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Article publié le 20 janvier 2022

L’entrainement fonctionnel : “séance avec un BOSU”


L’entrainement fonctionnel : séance Full Body avec un BOSU


L’entraînement fonctionnel a pour objectif principal d’améliorer le mouvement global et le fonctionnement du corps en général. Les mouvements fonctionnels sont donc plus naturels car plus proches de ceux que l’on pratique dans la vie courante. C’est une méthode d’entraînement qui vient du monde de la rééducation. L’idée est d’utiliser et de reproduire des exercices qui sont proches des mouvements du quotidien.
L’entrainement fonctionnel ne vise pas à muscler un muscle en particulier du corps humain. Il a pour but principal d’améliorer le fonctionnement global du corps ainsi que sa capacité à réaliser sans difficulté différents mouvements poly-articulaires. Le Crossfit est par exemple un entrainement fonctionnel.

Cet entrainement peut être composé de mouvements de renforcement musculaire poly-articulaires couplé à du cardio comme le rameur par exemple.

Il existe une multitude de séances d’entraînement fonctionnel. Nous allons vous présenter 4 séances qui sont orientées sur des exercices d’entrainement fonctionnel : Push, Pull, Legs et Full Body.

Retrouvez ici la séance Full Body avec un BOSU avec 4 exercices, présentés par notre coach sportif Thibault Lassalle. Aux exercices de renforcement musculaire que nous vous proposons, vous pouvez y ajouter du rameur, de la course à pied, du vélo etc…



Les hip-thrusts


Allongé sur le dos, les pieds à plat sur le Bosu. Relevez le bassin en veillant à stabiliser le Bosu puis maintenez l’extension des hanches 1 à 2 secondes en position haute. Contractez volontairement les fessiers puis redescendez lentement. 

l'entraînement fonctionnel
L’entrainement fonctionnel Full Body avec un BOSU, les hip-thursts – crédit photo Le Studio Expert Sportif à Bordeaux
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L’entrainement fonctionnel Full Body avec un BOSU, les hip-thursts – crédit photo Le Studio Expert Sportif à Bordeaux

Les pompes


Mettez-vous en appui sur les pieds et les mains sur le Bosu avec les jambes tendues. Écartez les mains de la largeur des épaules. Restez gainé au maximum afin de gérer l’instabilité et pliez les bras autant que possible en essayant de faire toucher les pectoraux sur le Bosu. Repoussez en expirant. 

 

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L’entrainement fonctionnel Full Body avec un BOSU, les pompes – crédit photo Le Studio Expert Sportif à Bordeaux
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L’entrainement fonctionnel Full Body avec un BOSU, les hip-thursts – crédit photo Le Studio Expert Sportif à Bordeaux


Les fentes avant


Debout, pieds de la largeur du bassin posez le pied avant sur le Bosu. Réalisez une flexion de jambes en stabilisant au maximum la plateforme. Poussez dans la jambe d’appui afin de revenir sur la position de départ.

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L’entrainement fonctionnel Full Body avec un BOSU, les fentes – crédit photo Le Studio Expert Sportif à Bordeaux


Le mountain-climber


Mettez-vous en appui sur les pieds et les mains sur le Bosu avec les jambes tendues. Amenez le genou gauche en direction du coude gauche puis même chose de l’autre côté. Restez gainé au maximum afin de gérer l’instabilité. 

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L’entrainement fonctionnel Full Body avec un BOSU, les mountain-climbers – crédit photo Le Studio Expert Sportif à Bordeaux


À noter 

Le nombre de répétitions, de séries, les charges et les temps de repos sont à adapter en fonction de vos objectifs, de votre état de forme et de vos capacités physiques. Ces paramètres ne seront pas les mêmes pour quelqu’un qui souhaite augmenter sa masse musculaire versus quelqu’un qui souhaite faire un peu de musculation en complément d’un autre sport par exemple ou encore quelqu’un qui veut améliorer sa condition physique. 


Nous le répétons souvent mais il est très important d’adopter une hygiène de vie saine avec une alimentation équilibrée, variée, riches en macronutriments de qualité. Cela vous permettra d’atteindre vos objectifs plus rapidement. 


Vous souhaitez être accompagné(e) par un professionnel pour retrouver votre silhouette, perdre du poids, développer votre masse musculaire ou encore vous tonifier ? Contactez-nous ici

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