Si vous cherchez à sculpter votre sangle abdominale sans passer des heures à enchaîner des crunchs peu efficaces, cet exercice est peut-être ce qu’il vous manquait. Plébiscité par les coachs sportifs, le V-up redessine les abdos en profondeur et renforce le tronc comme peu d’autres mouvements.
Pourquoi les crunchs ne suffisent plus
Pendant longtemps, on a cru que les crunchs étaient le passage obligé pour obtenir un ventre plat. Pourtant, si vous avez déjà passé des semaines à en faire sans résultats visibles, vous n’êtes pas seul. En réalité, ce mouvement classique ne sollicite qu’une petite partie des muscles abdominaux, souvent de manière superficielle.
Les V-ups, eux, activent toute la chaîne musculaire du tronc. C’est pour cette raison que de plus en plus de coachs les intègrent dans leurs routines de renforcement. Non seulement ils sont plus complets, mais ils favorisent aussi une posture plus stable et une meilleure coordination corporelle.
Le principe du V-up, ou “abdo portefeuille”
Connu également sous le nom de « jackknife » ou “abdo portefeuille”, le V-up consiste à lever simultanément les jambes et le haut du corps pour former un V. À première vue, l’exercice peut sembler anodin, mais dès les premières répétitions, on sent que ça travaille.
Contrairement aux crunchs, qui sollicitent surtout le haut des abdos, les V-ups font appel à toute la sangle abdominale, y compris les muscles profonds. On muscle en même temps les abdos supérieurs, inférieurs, obliques, et même les fléchisseurs des hanches.
Comment bien réaliser un V-up
Voici les étapes à suivre pour exécuter le mouvement sans vous blesser :
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, bras derrière la tête.
- En expirant, engagez votre tronc et levez à la fois vos jambes et votre buste. L’idée est de rapprocher vos mains de vos pieds, en gardant les bras et les jambes bien droits.
- Redescendez lentement sans poser complètement votre dos ou vos pieds au sol.
- Répétez le mouvement de manière fluide, en contrôlant bien la descente.
Au début, 3 à 4 séries de 10 répétitions suffisent. Avec le temps, augmentez la durée et l’intensité. Trois séances hebdomadaires régulières suffisent pour voir les premiers changements.
Petit rappel : gardez le bas du dos bien plaqué au sol pendant tout le mouvement. C’est essentiel pour éviter les tensions et garantir l’efficacité de l’exercice.
Des effets bien au-delà du ventre plat
Les V-ups ne se contentent pas de dessiner des abdos. Ils font aussi travailler les quadriceps, adducteurs et l’ensemble du tronc, améliorant ainsi l’équilibre et la posture. C’est un exercice à privilégier si vous passez beaucoup de temps assis ou si vous avez tendance à avoir mal au dos.
Intégrer les V-ups à votre routine, c’est miser sur un exercice complet, efficace et sans matériel. Il demande juste un tapis, un peu de discipline, et la volonté de sortir des sentiers battus.
Longtemps éclipsés par les crunchs, les V-ups méritent largement leur place dans votre programme de renforcement. Plus efficaces, plus complets, ils offrent des résultats visibles rapidement, à condition d’être réguliers et de bien les exécuter. Le ventre plat n’est plus un mirage… mais un objectif à portée de V.
