Des abdos fermes et durables sans séries interminables de crunchs ? C’est la promesse du Pilates, et elle repose en grande partie sur un exercice fondateur : le Hundred. Un mouvement simple en apparence, mais redoutablement efficace quand il est exécuté avec précision.
Un exercice phare du Pilates
Quand on pense « abdos d’été », on imagine souvent des séances de gainage qui durent des minutes entières, des montées de genoux ou des répétitions à n’en plus finir. Le Pilates prend le contre-pied de cette logique. Ici, l’objectif n’est pas d’aller vite ni de transpirer à outrance, mais de travailler avec contrôle et respiration.
« Cet exercice fait circuler l’énergie dès les premières secondes », explique Carrie Campbell, professeure de Pilates. Le Hundred est l’un des tout premiers mouvements enseignés, mais aussi l’un des plus techniques. Il engage la coordination, la stabilité et le souffle. Ceux qui découvrent la méthode le trouvent parfois étrange ou inconfortable. Mais les pratiquants confirmés y reviennent toujours : c’est la base sur laquelle reposent de nombreux autres enchaînements.
Un mouvement adaptable à tous les niveaux
L’un des grands atouts du Hundred est qu’il peut être modulé.
- Pour les débutants : genoux pliés, tête au sol, jambes peu relevées.
- Pour les avancés : jambes tendues presque au ras du tapis, rythme respiratoire plus soutenu, voire ajout de résistance avec des accessoires.
Quel que soit le niveau, le principe reste le même : contraction des muscles profonds du ventre, mobilisation active des bras et respiration régulière. Cette dernière est la clé : en Pilates, c’est le souffle qui guide le mouvement, protège le dos et évite les tensions inutiles dans le cou.
Comment exécuter le Hundred ?
Allongez-vous sur le dos, jambes levées, ventre rentré et bras tendus le long du corps. Inspirez sur cinq temps en battant légèrement les bras vers le sol, puis expirez sur cinq temps, toujours avec ce mouvement des bras. Répétez dix séries de ce cycle, soit cent pulsations au total — d’où le nom de l’exercice.
Si tout est correctement placé, vous vous relèverez du tapis avec la sensation d’avoir un tronc solide comme du béton. Pas besoin de cris ni de sueur : seule la rigueur compte.
La force du Pilates
Le Hundred incarne parfaitement l’esprit du Pilates : un travail profond, axé sur la précision et la qualité plutôt que sur la quantité. En intégrant régulièrement ce mouvement dans sa routine, on renforce son centre, on améliore sa posture et on sculpte ses abdos de manière durable.
Un exercice intemporel qui prouve qu’avec un peu de discipline et de bon placement, on peut transformer son corps sans artifice.
