Cette année, une nouvelle tendance s’est rapidement imposée sur les réseaux sociaux : la méthode 25-7-2. Si le monde du fitness est aussi sujet aux tendances que celui de la mode, ce type d’entraînement fait partie de ces innovations qui captivent les sportifs et sportives à la recherche de nouvelles manières d’améliorer leur condition physique. Bien que des méthodes comme la 12-3-30 aient fait fureur en 2022, c’est aujourd’hui le Stairmaster qui s’impose comme l’équipement clé pour brûler des calories et renforcer son corps.
C’est quoi la méthode 25-7-2 ?
La méthode 25-7-2, popularisée par l’influenceuse bien-être @ShutupCamilla, est simple mais efficace. Il suffit de régler le Stairmaster à l’intensité 7 et de marcher pendant 25 minutes. Ce programme, recommandé deux fois par semaine, permet d’obtenir des résultats optimaux sans risquer la monotonie. Si ce mouvement peut sembler basique, il peut être rendu plus difficile en évitant d’utiliser les poignées. Certains estiment que ne pas s’en servir active davantage les muscles du tronc, notamment les abdominaux. Cependant, Luke Worthington, coach sportif reconnu, tempère cette idée : « Faire du sport sans les poignées sur un stairmaster ne constitue pas un entraînement des abdos », explique-t-il. En réalité, les poignées sont là pour éviter tout risque de perte d’équilibre, et le travail des abdos reste secondaire dans cet exercice.
Les bénéfices de la méthode 25-7-2
La méthode 25-7-2 présente de nombreux avantages pour les pratiquants :
- Impact réduit : Contrairement à la course ou d’autres exercices cardio plus intenses, le Stairmaster limite les impacts sur les articulations, ce qui réduit les risques de blessures.
- Facilité d’intégration à la routine : En ne demandant que deux séances par semaine, la méthode est facilement adaptable à tous, même à ceux qui ont des emplois du temps chargés.
- Efficacité pour le cardio et le renforcement musculaire : Bien que cet exercice sollicite surtout les jambes et les fessiers, il est également excellent pour améliorer l’endurance cardiovasculaire et la condition physique générale.
Un entraînement accessible à tous ?
La méthode 25-7-2 est un excellent choix pour ceux qui cherchent un entraînement efficace et peu contraignant. La simplicité du mouvement, combinée à un faible impact, la rend accessible au plus grand nombre. Elle est particulièrement recommandée pour les personnes qui souhaitent améliorer leur endurance sans mettre trop de pression sur leurs articulations. Cependant, les personnes souffrant de douleurs aux genoux ou ayant des problèmes d’équilibre doivent être vigilantes, car la fatigue pourrait entraîner des risques de chutes.
Toutefois, comme pour toute activité physique, il est important de ne pas en abuser. Si cette méthode est relativement douce pour le corps, une pratique excessive pourrait entraîner des déséquilibres musculaires ou un stress sur certaines zones du corps. Luke Worthington souligne que bien que le Stairmaster soit une machine relativement sûre, il faut éviter de se limiter à des mouvements dans une seule direction. Selon lui, « les machines qui nous font bouger dans une seule direction, à long terme, peuvent créer leurs propres problèmes de mouvement ».
En résumé
Le Stairmaster, couplé à la méthode 25-7-2, peut devenir un de vos meilleurs alliés pour fondre les calories et renforcer votre corps, à condition de diversifier votre routine sportive. Varier les types d’exercices reste essentiel pour maintenir la motivation et pour solliciter différents groupes musculaires. Utilisez cette méthode avec modération et écoutez votre corps pour en tirer les meilleurs bénéfices sans risquer de fatigue ou de blessure.
