Jason Statham est connu pour ses rôles dans des films d’action comme Le Transporteur, Fast & Furious ou encore Expendables. Avec son physique athlétique et sec, il est devenu une véritable référence en matière de condition physique. Mais comment l’acteur britannique entretient-il son corps ? Quel est le programme de musculation de Jason Statham qui lui permet de rester aussi affûté ?
Dans cet article, nous détaillons son entraînement, ses principes de musculation et les éléments clés de sa préparation physique.
Qui est Jason Statham ? Sa vie et filmographie
Jason Statham, sensation britannique des films d’action, a conquis le public mondial par ses performances captivantes et son physique impressionnant. Né le 26 juillet 1967 à Shirebrook, Derbyshire, son ascension vers la célébrité est aussi captivante que les rôles qu’il incarne à l’écran.
Avant d’émerger à Hollywood, Statham avait un parcours varié, notamment dans le sport de compétition. Il a fait partie de l’équipe nationale britannique de plongeon pendant plus d’une décennie, participant même aux Championnats du monde. Son athlétisme et sa discipline se révéleraient plus tard être des atouts essentiels dans ses rôles trépidants au cinéma.
La percée de Statham est venue lorsqu’il a été découvert par le célèbre réalisateur britannique Guy Ritchie. Cette collaboration a conduit à ses premiers rôles dans Lock, Stock and Two Smoking Barrels (1998) et Snatch (2000), mettant en lumière son talent brut et propulsant sa carrière d’acteur.
Un de ses rôles les plus emblématiques fut celui de Frank Martin, le conducteur énigmatique dans la série Transporter (2002-2008). Son interprétation de Frank Martin, expert en conduite à grande vitesse et en combat corps à corps, a démontré l’engagement de Statham envers la physicalité et la précision.
Avec l’accélération de la franchise Fast & Furious, la carrière de Statham a pris de la vitesse. Il a rejoint le casting en tant que Deckard Shaw, un ancien opérateur militaire expert en combat. Sa physique remarquable et ses compétences en combat ont apporté une authenticité au personnage. Les apparitions mémorables de Statham dans Fast & Furious 6 (2013), Furious 7 (2015), The Fate of the Furious (2017) et le spin-off Fast & Furious Presents: Hobbs & Shaw (2019) ont cimenté son statut de légende des films d’action.
En dehors de ses succès à l’écran, la vie personnelle de Jason Statham inclut une relation très médiatisée avec le mannequin et actrice Rosie Huntington-Whiteley, avec qui il a un fils. Le parcours de Statham, d’un plongeur britannique à un héros d’action hollywoodien, illustre son dévouement et sa discipline inébranlables pour atteindre l’excellence physique et professionnelle.
L’impressionnant physique de Jason Statham
Ce qui distingue Jason Statham n’est pas seulement son talent d’acteur, mais aussi son incroyable physique, impressionnant même à 56 ans. L’engagement de Statham envers le fitness lui permet de maintenir une condition physique qui pourrait rendre envieux des hommes bien plus jeunes.
Son passé sportif, démarrant dans le football et la plongée de compétition, a posé les bases de son voyage fitness. Son implication dans les arts martiaux et le MMA a davantage affûté ses capacités physiques.
Un moment décisif fut sa transformation pour son rôle dans « Fast & Furious Presents: Hobbs & Shaw ». Pour jouer le combattant redoutable Deckard Shaw, Statham devait être dans une forme physique optimale. Bien qu’il n’ait pas le physique massif de son co-star Dwayne « The Rock » Johnson, Statham a dévoilé un corps incroyablement sculpté et défini, avec un développement musculaire remarquable.
Quelle est la taille de Jason Statham ?
Mesurant 1m75, il n’est pas le plus grand homme à Hollywood, mais ce qu’il lui manque en taille, il le compense largement en muscle. Statham maintient un poids de juste en dessous de 77 kg, prouvant qu’il n’est pas nécessaire d’avoir une carrure massive pour obtenir une présence puissante et imposante.
Caractéristiques clés du physique de Jason Statham
Le physique de Jason Statham est un chef-d’œuvre du développement musculaire, ce qui est particulièrement évident quand on examine son rôle de Shaw dans « Hobbs & Shaw ». Les compétences de combat de son personnage sont mises en valeur par un haut du corps sculpté qui respire la puissance et la force. Examinons quelques caractéristiques clés du physique remarquable de Statham.
- Haut du corps puissant : Le haut du corps de Statham est une véritable œuvre d’art, exhibant des épaules pleines et arrondies qui ne sont pas seulement esthétiquement plaisantes mais aussi cruciales pour une force fonctionnelle. Ses épaules bien développées contribuent à un rapport impressionnant épaules-taille, donnant l’apparence d’un torse en V robuste. De plus, son torse est plein et musclé, renforçant sa présence imposante.
- Bras imposants : Le physique de Statham se distingue immédiatement par la taille de ses bras. Ses bras, en particulier ses biceps et ses triceps, sont volumineux et incroyablement bien définis. Ce développement musculaire n’est pas qu’une question d’apparence ; il symbolise la force et la puissance que possède Shaw, son personnage.
- Pourcentage de graisse corporelle bas : Une des caractéristiques définissantes du physique de Jason Statham est son pourcentage exceptionnellement bas de graisse corporelle. Cela signifie qu’il maintient une apparence svelte et sculptée avec un minimum de graisse corporelle recouvrant ses muscles. Ce faible taux de graisse permet à ses gains musculaires de se démarquer, mettant en valeur leur densité et leur définition.
Atteindre un physique comme celui de Statham est le résultat d’un entraînement assidu et d’une approche stratégique de la nutrition. Il s’agit de construire du muscle et de la force sans accumuler de graisse corporelle superflue.
La routine d’entraînement de Jason Statham
L’un des exercices fondamentaux de sa routine est le développé d’épaules avec haltères. En augmentant progressivement le poids que vous soulevez chaque semaine, vous connaîtrez une croissance explosive de vos deltoides. Cet exercice est essentiel pour atteindre les épaules massives signature de Statham, qui sont mis en avant dans des films comme « Hobbs & Shaw » et « Transporter ».
Pour renforcer davantage le développement d’épaules rondes et musclées, vous participerez à un travail supplémentaire des deltoides avec des élévations latérales et des tirages visage. Ces exercices garantissent que vos épaules reçoivent un entraînement complet sous plusieurs angles, résultant en une apparence esthétiquement plaisante et « bouclée ».
De plus, la routine intègre l’entraînement en pyramide normale et l’entraînement avec pause pour stimuler la croissance musculaire basée sur le volume. Ces styles d’entraînement aident vos muscles à retenir plus de liquide et de glycogène, conduisant à une apparence plus pleine et plus définie.
Pour ceux qui visent à brûler des calories supplémentaires et à obtenir un physique ciselé, cette routine inclut également des séances de cardio et d’abdominaux optionnels qui peuvent être effectuées deux fois par semaine. Ces exercices fournissent un coup de pouce supplémentaire à la combustion des calories, une technique que Statham a probablement employée pour accélérer son chemin vers un aspect absolument déchiré.
Le programme de musculation de Jason Statham
Entraînement A (Lundi)
- Développé d’épaules avec haltères : 3 séries x 4-6, 6-8, 8-10 répétitions (entraînement en pyramide inversée)
- Traction lestées : 3 séries x 4, 6, 8 répétitions (entraînement en pyramide inversée)
- Rameur à câble assis : 4 séries x 10-12 répétitions (entraînement en pyramide normale)
- Extensions à la corde pour triceps : 3 séries x 6-8, 8-10, 10-12 répétitions (entraînement en pyramide inversée)
- Élévations latérales avec haltères : 1 série x 12-15 répétitions + 3 séries x 4-6 répétitions (entraînement avec pause)
Entraînement B (Mercredi)
- Squats sur box : 5 séries x 6-8 répétitions (entraînement en pyramide normale)
- Fentes marchées : 2 séries x 8-10 répétitions par jambe (entraînement en pyramide normale)
- Soulevé de terre roumain avec haltères : 3 séries x 10-15 répétitions (entraînement en pyramide normale)
- Montées de mollets à la machine : 4 séries x 10-15 répétitions (entraînement en pyramide normale)
- Haussements d’épaules à la poulie : 3 séries x 10-15 répétitions (entraînement en pyramide normale)
Entraînement C (Vendredi)
- Développé incliné à la barre : 3 séries x 4-5, 6-8, 6-8 répétitions (entraînement en pyramide inversée)
- Dips lestés : 2 séries x 6-8, 8-10 répétitions (entraînement en pyramide inversée)
- Curl incliné avec haltères : 4 séries x 6-8 répétitions (entraînement en pyramide inversée)
- Curl marteau debout : 4 séries x 8-10 répétitions (entraînement en pyramide normale)
- Tirage visage à la poulie : 1 série x 12-15 répétitions + 3 séries x 4-6 répétitions (entraînement avec pause)
Cardio/Abdos optionnels ( deux fois par semaine)
- Intervalle sur tapis de course en pyramide : marche pendant 2 minutes, course pendant 1 minute (augmenter la vitesse de course à chaque intervalle) x 8 intervalles
- Levées de genoux lestées suspendues : 4 séries de 6-15 répétitions (1-2 minutes de repos entre les séries)
- 15 minutes de marche sur tapis roulant (6,4 km/h et inclinaison de 3 ou 4 degrés)
Inspirez-vous des programmes de musculation des stars pour votre propre entraînement :
- Conor McGregor : une routine d’entraînement pour la puissance et l’endurance.
- Brad Pitt : découvrez son programme de musculation pour ses rôles.
- L’entraînement physique de Tom Holland pour une performance dynamique.
- Henry Cavill : les clés de son entraînement.
Ce qu’il faut retenir sur le programme de musculation de Jason Statham :
En vous lançant dans cette quête pour sculpter un physique à l’image de Jason Statham, il est crucial de comprendre que l’objectif principal du programme est d’améliorer constamment votre force à chaque entraînement. Cela signifie que vos séances à la salle de sport seront intenses mais incroyablement efficaces. Cependant, avec un grand effort vient le besoin d’une récupération tout aussi importante.
- La récupération est un composant pivot de la musculation. C’est pendant les périodes entre les séances à la gym que votre corps se répare et devient plus fort. Assurez-vous donc d’obtenir suffisamment de repos et de nutrition pour soutenir vos gains. Les pratiquants naturels (personnes ne prenant pas de substances) devraient viser à consommer 1,8g/kg de protéines par jour pour préserver ou construire du muscle.
- L’adage « 1g de protéine par livre de poids corporel » est un mythe et les seules personnes qui pourraient réellement avoir besoin de plus de protéines que 1,8g/kg sont les pratiquants prenant des substances dopantes.
- Le sommeil est votre arme secrète dans cette entreprise, donc visez des heures de repos de qualité. Je conseille aux gens de viser 8 heures pleines de sommeil pour se sentir et performer au mieux.
Avec un dévouement à ce plan, vous vous transformerez en un véritable dur à cuire et vous serez une force avec laquelle il faudra compter. Alors, préparez-vous, restez constant, et poursuivons ces objectifs de fitness. Bonne chance !
