Programme de musculation de Conor McGregor : entraînez-vous comme un champion de l’UFC

par | Avr 14, 2024 | Musculation | 0 commentaires

Plongez dans l’octogone avec l’entraînement ‘Knockout’ de Conor McGregor ! Découvrez les secrets d’entraînement derrière la physique légendaire du champion de l’UFC. Apprenez comment McGregor est revenu après sa fracture de la jambe, à 35 ans, pour atteindre sa meilleure forme.

Combats iconiques de Conor McGregor Conor McGregor est un nom synonyme du monde des arts martiaux mixtes (MMA). Né à Dublin, en Irlande, en 1988, McGregor a rapidement gravi les échelons pour devenir l’une des figures les plus emblématiques de l’histoire des sports de combat. Son ascension vers la célébrité a été marquée par un charisme incroyable, une confiance inébranlable en lui-même, et un talent pour appuyer ses paroles avec une puissance de knockout dévastatrice.

L’un des points forts majeurs de la carrière de McGregor a été de devenir le premier combattant de l’histoire de l’UFC à détenir simultanément deux championnats dans deux catégories de poids. Il a sécurisé les titres Featherweight et Lightweight avec sa vitesse incroyable, sa précision, et sa capacité de frappe. Ces réalisations ont non seulement élevé son statut dans le monde du MMA mais aussi consolidé sa place dans l’histoire du sport.

Au-delà de l’octogone, McGregor s’est aventuré dans le monde des affaires, créant sa propre marque, Proper No. Twelve Irish Whiskey, et lançant des lignes de mode et de fitness. Son flair pour les affaires, couplé à sa prouesse de combattant, lui a aidé à amasser une fortune nette significative de 200 millions de dollars.

Ces dernières années, Conor McGregor a fait face à un revers important lorsqu’il a subi une fracture de la jambe lors d’un combat. Cependant, ce qui a suivi fut un témoignage de son esprit indomptable et de son engagement envers l’excellence. McGregor s’est lancé dans un voyage de récupération et de transformation, ajoutant une masse musculaire sérieuse à sa silhouette. À l’âge de 35 ans, il a présenté sa meilleure condition physique à ce jour, prouvant qu’il n’est pas juste un combattant mais une force à reconnaître aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur de la cage. Dans cet article, nous explorons comment nous procéderions pour ajouter autant de masse musculaire en tant qu’individu entraîné pour porter votre physique au niveau supérieur.

Entraînement de Conor McGregor

Quelle est la taille de Conor McGregor ?

Conor McGregor, l’ancien champion UFC des catégories Featherweight et Lightweight, possède une physique adaptée aux sports de combat. Mesurant 1m75, il se positionne idéalement dans les catégories featherweight et lightweight où sa vitesse et sa frappe précise brillent. La taille de McGregor lui permet de maintenir son agilité tout en délivrant des coups de poing et des coups de pied puissants, faisant de lui un adversaire redoutable.

En termes de poids, McGregor combat généralement autour de 70 kg pour la division Lightweight. Cependant, son poids peut fluctuer de manière significative pendant les camps d’entraînement et entre les combats, car les combattants subissent souvent des coupes de poids rigoureuses pour atteindre le poids de leur catégorie respective. Ce processus les aide à maximiser leur avantage en taille lors de la soirée de combat.

Maintenant, parlons du pourcentage de graisse corporelle. Le pourcentage de graisse corporelle de McGregor se situe autour de 8 % à 10 % pendant les périodes d’entraînement intensif et les combats. Ce faible pourcentage de graisse corporelle est essentiel pour des combattants comme McGregor, car il améliore non seulement leur esthétique globale mais aussi leur ratio puissance-poids. Un pourcentage de graisse corporelle plus bas signifie qu’il y a moins de poids superflu à porter, permettant à McGregor d’être plus rapide et plus agile dans l’octogone.

Pour atteindre et maintenir ce niveau de minceur, McGregor adhère à un régime d’entraînement et un plan alimentaire stricts, que nous explorerons plus en détail dans ce guide. Son physique est un témoignage de son dévouement et de son engagement envers sa carrière, lui permettant de concourir au plus haut niveau de l’UFC et de montrer ses compétences impressionnantes aux fans du monde entier.

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taille de Conor McGregor

Caractéristiques clés du physique de Conor McGregor

La transformation de Conor McGregor au fil des ans est pour le moins extraordinaire. Sa physique a évolué de manière significative, surtout pendant son absence des MMA, où il a relevé le défi de prendre du volume et de la masse.

L’un des aspects les plus remarquables du nouveau look de McGregor est l’impressionnante taille qu’il a ajoutée dans des zones spécifiques qui signifient la masculinité et contribuent à une physique puissante. Ces zones incluent la poitrine supérieure, les épaules, les trapèzes et le cou. La poitrine supérieure de McGregor est particulièrement bien développée, contribuant à son apparence masculine et esthétique.

Ses épaules, souvent décrites comme des « deltoides en forme de boulet de canon », ont pris une apparence en 3D. Cette caractéristique est un point saillant de sa transformation et contribue significativement à son esthétique globale. Des épaules bien définies sont un signe distinctif d’une physique masculine attrayante et sont souvent associées à la silhouette en V convoitée, où des épaules larges se rétrécissent vers une taille étroite. Ce ratio est couramment observé comme une caractéristique attrayante par les hommes et les femmes.

De plus, McGregor n’a pas négligé ses bras non plus. Bien qu’il n’ait pas cherché à atteindre une masse musculaire digne d’un bodybuilder, il a ajouté de la taille à ses bras, leur donnant une apparence plus importante et définie. Cette approche équilibrée du développement musculaire crée un look élégant mais puissant, emblématique du style de McGregor.

Il est important de noter que la transformation physique de McGregor montre que vous n’avez pas besoin d’une masse musculaire excessive pour atteindre une esthétique incroyable. Au lieu de cela, se concentrer sur le développement de couches denses de muscle dans des zones clés, tout en maintenant un faible pourcentage de graisse corporelle, peut vraiment faire ressortir votre physique. Le parcours de McGregor sert d’inspiration pour ceux qui cherchent à obtenir une physique forte, musclée et attrayante sans en faire trop.

Son dévouement à son entraînement et à son physique démontre que, avec la bonne approche et l’engagement, chacun peut travailler à atteindre la forme corporelle souhaitée et la santé globale. La transformation de McGregor est un témoignage de la puissance de l’effort constant et d’une routine de fitness bien structurée.

La transformation physique de McGregor

La routine muscu de Conor McGregor

Plongeons dans la routine d’entraînement de Conor McGregor et comprenons comment elle l’aide à maintenir sa physique musclée et puissante. La routine d’entraînement de Conor McGregor est stratégiquement conçue pour améliorer sa physique tout en améliorant simultanément sa force et sa performance. Voici un aperçu de son emploi du temps hebdomadaire d’entraînement :

Lundi : Épaules, Dos et Triceps

Le lundi, McGregor se concentre sur le développement de ses épaules, son dos et ses triceps. Ces groupes musculaires jouent un rôle crucial tant dans l’esthétique que dans la force fonctionnelle. Les exercices d’épaules aident à créer cette apparence en 3D, tandis que les entraînements du dos et des triceps contribuent à sa puissance globale du haut du corps.

Mercredi : Jambes et Abdominaux

Au milieu de la semaine, McGregor consacre sa séance d’entraînement aux jambes et au noyau. Cette journée est essentielle pour construire la force du bas du corps, la stabilité et la puissance explosive – des qualités cruciales pour les combattants. Des jambes fortes fournissent la fondation pour l’agilité et les mouvements rapides dans l’octogone.

Vendredi : Pecs et Biceps

La fin de la semaine voit McGregor cibler sa poitrine et ses biceps. Les exercices de poitrine, y compris les presses inclinées, aident à développer sa poitrine supérieure – une caractéristique remarquable de sa physique. Travailler sur les biceps complète sa force globale du bras et son esthétisme.

Cette division d’entraînement en trois jours est méticuleusement conçue pour obtenir un développement musculaire proportionné et réaliser des gains de force substantiels. Bien que les routines de prise de masse que je recommande tournent souvent autour d’une division en 2 jours axée sur le haut/bas ou pousser/tirer+jambes, la routine de McGregor s’aligne avec ses objectifs de fitness spécifiques.

McGregor possède déjà une base solide de force, donc cette routine lui permet de se concentrer sur les zones qu’il souhaite le plus renforcer – ses jambes et ses épaules. En incorporant des exercices pour la poitrine supérieure et les épaules pendant qu’ils sont frais les jours séparés, il maximise la croissance musculaire dans ces zones cruciales. De plus, cette approche améliore sa translation de puissance au combat, où la force et l’agilité sont primordiales.

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La routine d’entraînement de Conor McGregor souligne l’importance de plans d’entraînement sur mesure qui s’alignent avec les objectifs de fitness individuels. Que vous aspiriez à construire du muscle, améliorer la force, ou améliorer votre physique global, un régime d’entraînement bien structuré, un effort constant et un dévouement sont la clé pour obtenir des résultats remarquables.

Programme de musculation de Conor McGregor

Lundi : épaules, dos et triceps

  • Traction pondérée : 3 séries de 6, 8, 10 répétitions (Entraînement en pyramide inversée)
  • Développé debout : 3 séries de 6, 8, 10 répétitions (Entraînement en pyramide inversée)
  • Tirages à la poulie : 3 séries de 6-8, 8-10, 10-12 répétitions (Entraînement en pyramide inversée)
  • Extensions nuque : 3 séries de 6-8, 8-10, 10-12 répétitions (Entraînement en pyramide inversée)
  • Élévations latérales : 1 série de 12-15 répétitions + 3 séries de 4-6 répétitions (Entraînement à pause-repos)

Mercredi : jambes, abdos et trapezes

  • Soulèvement de terre Sumo avec mouvement d’épaulé : 2 séries de 4, 5 répétitions (Entraînement en pyramide inversée)
  • Fentes bulgares : 2 séries de 6-8, 8-10 répétitions (Entraînement en pyramide inversée)
  • Élévations de mollets : 3 séries de 8-10, 10-12, 12-15 répétitions (Entraînement en pyramide inversée)
  • Levées de jambes suspendues : 3 séries de 10-15 répétitions
  • Haussements d’épaules avec barre hexagonale : 3 séries de 10-15 répétitions (Entraînement en pyramide normale)

Vendredi : pecs et biceps

  • Développé incliné à la barre : 3 séries de 6, 8, 10 répétitions (Entraînement en pyramide inversée)
  • Développé à la barre à plat : 3 séries de 6, 8, 10 répétitions (Entraînement en pyramide inversée)
  • Curls à la barre : 3 séries de 4-6, 6-8, 8-10 répétitions
  • Curls à la corde : 1 série de 12-15 répétitions + 3 séries de 4-6 répétitions (Entraînement à pause-repos)
  • Écartés penchés : 1 série de 12-15 répétitions + 3 séries de 4-6 répétitions (Entraînement à pause-repos)

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Plan diététique de Conor McGregor

Explorons le régime alimentaire de Conor McGregor et son rôle essentiel dans le maintien de sa condition physique et de ses performances en tant qu’ancien champion de l’UFC.

Le régime de Conor McGregor est méticuleusement élaboré pour soutenir son entraînement intensif et fournir les nutriments essentiels nécessaires à une performance optimale. Voici un aperçu des principes diététiques de McGregor :

Approche Individualisée

L’importance d’adapter le régime à chaque combattant est soulignée, assurant que les besoins diététiques de McGregor sont en accord avec son programme d’entraînement et de combat.

Calibrage des Glucides

L’apport en glucides de McGregor est stratégiquement réparti autour de son programme d’entraînement et de compétition, optimisant les niveaux d’énergie et la performance.

Variété et Équilibre Nutritionnel

Le régime de McGregor mise sur la variété, avec une alimentation équilibrée composée de protéines maigres, de légumes verts, de patates douces et de courge butternut.

Alimentation Propre

McGregor privilégie une alimentation de qualité, se concentrant sur des aliments sains et nutritifs.

Une journée type dans le régime de Conor McGregor :

  1. Avant le petit-déjeuner : Début de journée avec de l’eau suivie d’une session de cardio à jeun.
  2. Petit-déjeuner : Comprend du café ou un Americano, des œufs, du saumon fumé et une variété de fruits et légumes.
  3. Collation #1 : Yaourt grec avec des noix.
  4. Déjeuner : Viandes de haute qualité avec des salades, souvent à base de kale.
  5. Collation (Pré-Entraînement) : Snacks riches en protéines et fruits.
  6. Collation #3 (Post-Entraînement) : Focus sur la récupération avec une boisson protéinée, de l’eau de coco et des glucides.
  7. Dîner : Un mélange de sources de protéines et de légumes, parfois accompagné d’une bière, de tequila ou de whisky.
  8. Soirée : Termine sa journée avec une tasse de thé chaud.

Le régime de McGregor souligne une approche équilibrée qui privilégie l’apport en protéines, les aliments complets et les choix riches en nutriments. Bien que son régime soit optimisé pour son calendrier d’entraînement et de compétition, il souligne l’importance de plans nutritionnels personnalisés alignés sur des objectifs de fitness spécifiques et des modes de vie.

Bonne chance pour atteindre la condition physique de Conor McGregor. (Même si vous n’en avez pas besoin !)

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Florentin Lefevre Cooltraining

Florentin Lefevre, Auteur sur cooltraning.fr

En savoir plus sur Florentin Lefevre

Florentin Lefevre, passionné de fitness et de bien-être, est un coach sportif émérite chez Cooltraning.fr. Avec une expertise solide dans la musculation, le yoga et le cardio, Florentin inspire et guide nos membres à atteindre leurs objectifs de remise en forme.

Dynamique et dévoué, il partage son savoir-faire à travers des programmes personnalisés et des conseils avisés, faisant de chaque séance un moment motivant et enrichissant. »

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