Les 5 meilleurs exercices pour décoincer le nerf cubital

par | Avr 7, 2024 | Yoga / étirement | 0 commentaires

Si vous avez déjà ressenti cette sensation électrique en heurtant votre « os drôle », vous avez stimulé votre nerf cubital. Le nerf cubital, qui s’étend de l’épaule aux doigts, est responsable des sensations et de la commande des muscles permettant les mouvements de la main. Lorsque le nerf est comprimé au niveau du coude, cela peut entraîner une condition connue sous le nom de syndrome du canal cubital, causant engourdissement et picotements dans l’annulaire et l’auriculaire.

Quelles sont les causes des douleurs au nerf cubital ?

La cause exacte de la dysfonction du nerf cubital peut ne pas toujours être claire pour chaque patient. Cependant, les causes communes de dommages incluent :

  • Maladies endommageant les nerfs
  • Blessures au nerf
  • Pression excessive sur le nerf
  • Pression nerveuse due à un gonflement excessif
  • Fracture ou luxation du coude

5 Exercices pour soulager la douleur et décoincer le nerf cubital

Les exercices de glissement nerveux peuvent aider à soulager la douleur et à libérer le nerf cubital de ses tissus environnants. L’objectif est de faire glisser le nerf dans différentes directions, créant une tension.

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1. Flexion du bras devant le corps

Commencez avec le bras affecté plié et votre paume face à vous. Saisissez vos deux doigts extérieurs (particulièrement important pour le nerf cubital) et tirez-les lentement loin de votre corps tout en étirant votre bras vers l’avant. Vous pouvez incliner votre tête vers le bas ou la tirer en arrière. Maintenez cette position pendant 10 secondes et relâchez.

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2. Paume sur l’oreille

Cet exercice est particulièrement bénéfique pour le nerf cubital. Étendez votre main sur le côté avec votre poignet vers le haut. Amenez la paume vers l’intérieur et placez-la autour de votre oreille. Veillez à garder le pli de votre poignet contre votre tête. Répétez jusqu’à cinq fois du côté affecté.

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3. Inclinaison de la tête

Étendez le bras affecté sur le côté, en gardant votre coude droit, crucial pour le nerf cubital. Tournez votre main vers le plafond et inclinez lentement votre tête loin de votre main jusqu’à ce que vous commenciez à sentir un étirement.

4. Rotation du cou

Cet exercice aide à soulager la pression sur le nerf cubital. Gardez votre menton au niveau et tournez lentement votre tête vers la droite, puis vers la gauche, en maintenant chaque position pendant 15 secondes. Répétez de 2 à 4 fois.

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5. Flexion et extension du poignet

Placez votre avant-bras sur une table avec votre main et votre poignet étendus au-delà de la table, paume vers le bas. Cet exercice est essentiel pour le nerf cubital. Pliez lentement votre poignet vers le haut, puis abaissez votre main et laissez vos doigts se détendre. Répétez 6 à 8 fois.

      Florentin Lefevre Cooltraining

      Florentin Lefevre, Auteur sur cooltraning.fr

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