Le Pilates est cette méthode de conditionnement physique créée au début du 20e siècle par Joseph Pilates. Son application a gagné une place de choix dans le monde du bien-être et du sport. Au fil du temps, cette discipline s’est diversifiée en différentes variantes pour s’adapter aux besoins variés de chaque pratiquant.
Parmi ces variantes, le pilate au mur est une méthode qui gagne en popularité grâce à son accessibilité et ses nombreux bienfaits. Aujourd’hui, on retrouve même des applications spécialement orientées sur cette nouvelle variante.
| Application | Disponibilité | Note | Spécificités |
| Wall Pilates by Fit & Lean | App Store | 4.6/5 | Programme personnalisé de 30 jours, illustrations descriptives, pause pendant l’exercice. |
| BetterMe | Google Play, App Store | 4.3/5 (GP), 4.5/5 (AS) | Suivi personnalisé, défi de 28 jours, diversité des séances, recettes et suivi calorique. |
| Pilates au mur Challenge | Google Play | 4.5/5 | Challenge de 28 jours, plus de 50 entraînements, exercices en images 3D, minuterie intégrée. |
| Wall Pilates : Fit Weight Loss | Google Play | 4.6/5 | Réduction des graisses, flexibilité accrue, soulagement des maux de dos, quiz personnalisé, conseils fitness. |
C’est quoi le pilate au mur ?
Le pilate au mur est une forme de Pilates adaptée où le mur sert d’outil pour réaliser les exercices. Concrètement, cette approche exploite la résistance et le soutien offerts par le mur pour :
- travailler la posture pour le bien de la colonne vertébrale, des hanches et des épaules ;
- travailler l’alignement pour prévenir les déséquilibres musculaires ;
- renforcer les muscles profonds comme les muscles pelviens et abdominaux.
Tout ceci peut sembler difficile, mais retenez que les spécificités du Pilates au mur résident dans son approche douce. Elles limitent les risques de blessures tout en restant extrêmement efficaces pour tonifier le corps, améliorer la flexibilité et la circulation sanguine.
C’est tout le contraire du pilates traditionnel, qui nécessite parfois l’utilisation de machines spéciales telles que le Reformer. Ici, le Pilates au mur est plus facilement accessible, car il ne nécessite aucun équipement spécifique. Vous n’aurez besoin que d’un mur libre et éventuellement d’un tapis de sol.
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Top 4 des applis gratuites disponibles sur Android et iOS pour faire du pilate au mur
En considérant les précédents critères, découvrons ensemble quelles sont les applications gratuites de Pilates au mur qui se démarquent en 2024.
Vous pouvez trouver un résumé vidéo ci-dessous :
@alexandriarizik Reviewing my favorite Pilates/sculpting apps! It’s hard to condense it into 90 seconds but I love all three of these apps and they all have free trials so it’s worth trying out! I love the workouts, the way they have the videos organized & overall the convenience if you’re on a time crunch or don’t have a ton of equipment. Let me know if you try these out ✨ (i hope i pronounced all of their names right!) #workout #fitness #pilates #pilatesreformer #pilatesbody #workoutmotivation ♬ Say So (Instrumental Version) [Originally Performed by Doja Cat] – Elliot Van Coup
1. Wall pilates by Fit & Lean
- Disponible sur App Store
- Note : 4.6/5
- Avis : « C’est une très bonne application pour avoir de la motivation » I « J’aime le fait que cela ne prenne que quelques minutes pour terminer la routine d’entraînement quotidienne »
Wall Pilates by Fit & Lean offre un programme progressif et adaptable dans 20 langues. Tout est organisé autour d’un challenge initial de 30 jours. Il se concentre sur la constance, tout en intégrant un jour de repos après chaque série de six séances.
L’utilisateur est guidé pas à pas grâce à des illustrations descriptives qui détaillent les postures et le nombre de répétitions à réaliser. Pour garantir une expérience sur mesure, l’application permet de mettre une pause pendant un exercice pour récupérer.
2. BetterMe
- Disponible sur Google Play et App Store
- Note : 4.3/5 sur Google Play I 4.5/5 sur App Store
- Avis : « Ça fait 3 jours que j’ai installé cette application et globalement l’impression est bonne.» I « les entraînements semblent très bien organisés »
BetterMe de Tori Repa reste l’application qui popularisé le Pilates au mur. Concrètement, elle offre un suivi personnalisé, en ajustant les exercices selon vos objectifs et votre mode de vie. Le défi de 28 jours de Pilates est l’option populaire, mais vous pouvez aussi choisir un abonnement plus long. Cela permet d’accéder à d’autres séances comme le fitness ou le yoga. Elle propose également des recettes et un suivi calorique.
3. Pilates au mur Challenge
- Disponible sur Google Play
- Note : 4.5/5 sur Google Play
- Avis : « Je cherchais une application d’exercices simple mais qui tonifie mon corps en peu de temps, Pilates est idéal.» I « Cette application fait vraiment travailler tous les muscles »
Voici une autre application dédiée au Pilates au mur et adaptée à tous les niveaux de compétence. Sa spécialité réside dans son Challenge Pilates au mur de 28 jours, conçu pour sculpter un ventre plat et tonique, et ce gratuitement. Avec plus de 50 entraînements disponibles, les exercices sont présentés sous forme d’images 3D claires et faciles à suivre. Chaque exercice est aussi accompagné d’une minuterie pour une exécution précise et efficace.
4. Wall Pilates : Fit Weight Loss
- Disponible sur Google Play
- Note : 4.6/5 sur Google Play
- Avis : « Les vidéos sont claires et les explications suffisantes. J’ai commencé le programme il y a 10 jours et j’en suis content »
On finit ce top 5 avec une appli conçue pour vous aider à perdre du poids grâce à des exercices de Pilates au mur. Elle offre une triple promesse : une réduction de 97 % des graisses, 10 fois plus de flexibilité et un soulagement des maux de dos tenaces. À cet effet, l’appli propose un quiz pour personnaliser votre programme. En plus des exercices, vous recevrez des conseils fitness et de Pilates pour un soutien complet.
Pourquoi utiliser des applications pour le pilates au mur ?
Le monde actuel est en proie à la technologie et les applications de fitness sont devenues des alliées incontournables. Elles s’invitent chez des personnes qui cherchent à intégrer une pratique physique dans leur quotidien chargé. Les applications de pilates au mur ne font pas exception à la règle. Elles offrent un moyen pratique de suivre des cours sans avoir à quitter son domicile. Techniquement, il devient plus facile à l’utilisateur de maintenir une routine d’exercices structurelle suivie par des professionnels, peu importe son emploi du temps.
Quels sont les critères essentiels pour choisir une application gratuite ?
Lorsqu’on s’aventure dans le monde des applications gratuites de Pilates au mur, certains critères sont essentiels pour faire un choix éclairé.
L’expertise des instructeurs
Une bonne application se doit d’être dirigée par des instructeurs qualifiés ayant une connaissance approfondie du Pilates au mur. Leur expertise assure une double garantie. La première se résume à la qualité des exercices proposés. Ensuite, l’utilisateur pourra compter sur un accompagnement sûr, adapté à ses capacités.
La clarté des vidéos ou des dessins
Les vidéos ou dessins doivent être clairs et bien produits, offrant des démonstrations précises des mouvements à effectuer. À l’évidence, une bonne visibilité est essentielle pour pouvoir suivre correctement et efficacement les séquences d’exercices. Mieux, cela permet à l’utilisateur d’éviter de faux mouvements pouvant engendrer des risques de blessures.
La possibilité de feedback sur la posture
Il est évident qu’une application ne peut pas remplacer le regard expert d’un instructeur physique. Néanmoins, elle doit intégrer des fonctionnalités permettant de recevoir des conseils personnalisés. Mieux, certaines applications peuvent utiliser la caméra du support numérique de l’utilisateur pour évaluer sa posture et fournir des recommandations pour des ajustements.
Les avis d’utilisateurs
Les commentaires et avis d’autres utilisateurs peuvent fournir des indications précieuses sur l’efficacité et l’utilité d’une application. Une application bien notée par une communauté active est souvent un signe que l’outil est apprécié et fonctionne bien pour les pratiquants de Pilates au mur.
