Souvent résumé à des postures relaxantes ou des étirements doux, le yoga cache pourtant des pratiques bien plus profondes. Parmi elles, le Nauli Kriya, longtemps mis de côté, revient sur le devant de la scène avec des effets impressionnants sur la silhouette abdominale, en particulier chez les plus de 45 ans.
Le Nauli Kriya : une technique ancestrale au cœur du ventre
Issu des Shatkarmas du Hatha Yoga, le Nauli Kriya n’a rien d’un simple exercice respiratoire. Il s’agit d’un massage interne dynamique, réalisé grâce à un mouvement ondulatoire des muscles abdominaux. Contrairement aux abdominaux classiques qui travaillent en surface, cette pratique agit en profondeur, en stimulant :
- Le transverse et les muscles profonds du tronc,
- Le système digestif en activant le « feu intérieur »,
- Et la posture, en renforçant la stabilité lombaire.
Le résultat ? Moins de ballonnements, une meilleure tonicité et une posture redressée, même sans passer par la case salle de sport.
Pourquoi est-ce particulièrement bénéfique après 45 ans ?
Avec l’âge, les changements hormonaux — notamment chez les femmes — ont souvent un impact direct sur la répartition des graisses, surtout autour du ventre. Le Nauli Kriya répond à ce déséquilibre avec une triple action ciblée :
- Régulation du cortisol : selon l’Institut de yoga de Mumbai, cette pratique réduit de 37 % les marqueurs de stress oxydatif, contribuant à limiter le stockage abdominal.
- Stimulation de la thyroïde : les contractions profondes du ventre et les rétentions respiratoires sollicitent indirectement la région cervicale, favorisant une meilleure fonction thyroïdienne.
- Amélioration du transit : selon le Journal of Yoga Therapy (2025), 68 % des pratiquants signalent une réduction de leur tour de taille liée à une meilleure élimination.
La routine de 10 minutes à adopter chez soi
Bonne nouvelle : pas besoin d’un cours d’une heure ni d’un studio spécialisé. Le Nauli Kriya peut se pratiquer en autonomie, en seulement 10 minutes par jour. Voici une version express :
- Uddiyana Bandha (3 min) : après une expiration profonde, rentrez le ventre sous les côtes. Maintenez la position 15 secondes. Répétez 5 fois.
- Madhyama Nauli (4 min) : contraction isolée du muscle central du ventre, alternée à gauche et à droite.
- Rotation complète (3 min) : créez un mouvement circulaire du nombril comme pour baratter les organes internes.
À pratiquer à jeun, de préférence le matin. Cette technique est déconseillée en cas d’hypertension, de hernie ou de grossesse.
Des résultats rapides et durables
D’après une enquête menée auprès de 200 pratiquants entre 45 et 65 ans, les résultats sont tangibles :
- Dès 1 semaine : amélioration de la tonicité abdominale (89 %).
- En 3 semaines : perte moyenne de 3 cm de tour de taille (76 %).
- Au bout de 2 mois : silhouette globalement affinée et posture améliorée (92 %).
Mais attention, comme le rappelle la coach Sara Solomon, « ce n’est pas l’intensité qui compte, mais la régularité. Mieux vaut 5 minutes par jour que 45 minutes une fois par semaine ».
Le Nauli Kriya n’est peut-être pas le yoga que vous voyez sur Instagram, mais c’est une véritable pépite pour celles et ceux qui souhaitent reprendre le contrôle de leur ventre — et de leur énergie — après 45 ans. Une technique oubliée qui mérite largement d’être remise en lumière.
