Marche, un geste quotidien qui peut devenir un allié puissant dans la lutte contre les kilos superflus. Mais comment marcher pour maximiser la perte de poids ? Des chercheurs américains ont trouvé la réponse, et cela pourrait bien transformer votre routine de marche.
Varier la longueur de ses pas pour brûler plus de calories
Tout le monde sait que marcher est bénéfique pour la santé, mais saviez-vous qu’il existe une manière spécifique de marcher pour brûler encore plus de calories ? Des chercheurs de la University of Massachusetts Amherst ont mené une expérience sur 18 volontaires, dont l’objectif était d’explorer comment la longueur des foulées peut influencer la dépense calorique. Les participants ont d’abord marché à une vitesse constante, environ 4,3 kilomètres par heure, sur un tapis roulant. Ensuite, dans une deuxième phase de l’expérience, on leur a demandé de varier la longueur de leurs pas de manière aléatoire : plus longs, plus courts, ou égaux à la première marche.
La surprise de la science : marcher à foulées variées brûle plus
Les résultats ont été frappants. Ceux qui ont alterné les foulées longues et courtes ont dépensé plus de calories que ceux qui ont marché à une vitesse constante avec une longueur de pas homogène. Les chercheurs ont observé que même une petite variation, par exemple une augmentation de 2,7 % de la longueur des pas, entraînait une augmentation de 1,7 % de la dépense calorique. Ce phénomène a été attribué à l’activation de groupes musculaires différents en fonction de la longueur des pas, permettant une dépense énergétique plus importante.
La marche rapide, un must pour la santé
Bien que la variabilité des foulées soit un moyen intéressant de brûler plus de calories, il est important de souligner que l’efficacité de la marche dépend aussi de sa durée et de son intensité. Le ministère des Sports recommande au moins 30 minutes de marche rapide par jour, cinq jours par semaine. Une marche rapide permet d’augmenter le rythme cardiaque, de brûler plus de calories et d’améliorer la circulation sanguine. Ce n’est pas une promenade tranquille, mais un rythme où l’on peut encore parler, tout en ayant une légère transpiration.
Conseils pour optimiser votre marche
Si vous souhaitez adopter cette technique de marche pour maximiser la perte de poids, voici quelques astuces simples :
- Alternez les foulées longues et courtes : faites des pas plus larges sur certains moments, puis raccourcissez-les sur d’autres.
- Augmentez la vitesse progressivement pour augmenter la dépense énergétique.
- Privilégiez des parcours en extérieur, avec des reliefs variés pour augmenter l’intensité de l’exercice.
Conclusion : un petit effort pour de grands résultats
Marcher n’a jamais été aussi stratégique. En variant la longueur de vos foulées et en respectant une marche rapide régulière, vous pouvez faire des merveilles pour votre santé et votre silhouette. Alors, pourquoi ne pas essayer cette nouvelle approche et transformer votre balade quotidienne en un véritable entraînement de perte de poids ? Avec un peu d’effort, vous pourriez être surpris par les résultats !
