Vous n’avez pas le temps, l’envie ou le budget pour une salle de sport ? Rassurez-vous, votre escalier pourrait bien devenir votre meilleur coach ! Monter des marches, un geste banal du quotidien, cache en réalité de puissants bienfaits pour la santé cardiovasculaire, la perte de poids et même la longévité. Et selon plusieurs experts internationaux, c’est l’un des exercices les plus simples – mais redoutablement efficaces – que vous pouvez intégrer à votre routine.
Monter les escaliers : un geste simple aux effets impressionnants
Je me souviens d’une époque où, par flemme, j’attendais l’ascenseur même pour deux étages. Puis un jour, après avoir raté le métro et dû courir dans une bouche de station interminable, j’ai senti mes jambes trembler comme après un marathon. Depuis, j’ai pris l’habitude de choisir les escaliers, et ma forme générale s’est nettement améliorée.
Cette petite habitude n’est pas qu’une lubie de coach bien-être. Selon le Dr Carrie Jaworski, médecin du sport, monter les escaliers permet de solliciter le cœur, les jambes et les muscles stabilisateurs, tout en améliorant l’endurance. Autrement dit, c’est un exercice complet et à faible impact, accessible à tous.
Des calories brûlées… beaucoup plus qu’en marchant
Ce qu’on ignore souvent, c’est que l’escalier peut être un brûleur de calories redoutable. À rythme soutenu, il permettrait de brûler jusqu’à 4 fois plus de calories que la marche classique. Une étude italienne de 2024 a même révélé qu’on peut brûler jusqu’à 20 fois plus de calories en montant des marches qu’en marchant sur du plat. Même descendre les escaliers consommerait cinq fois plus d’énergie !
Autre avantage non négligeable : d’après une étude britannique relayée par la revue Preventive Medicine Reports, le fait de prendre les escaliers chaque jour réduirait de 39 % le risque de mortalité cardiovasculaire et de 24 % celui de mourir prématurément. Rien que ça.
Combien d’étages faut-il monter pour que ce soit efficace ?
Les experts interrogés recommandent un objectif simple et progressif : viser 6 à 10 étages par jour, soit environ 60 à 100 marches. Cela peut sembler beaucoup, mais en répartissant l’effort dans la journée, c’est tout à fait faisable. Même monter 4 étages d’affilée sans s’arrêter est déjà considéré comme un bon indicateur de forme physique.
Et pour ceux qui se demandent si un escalier réel est aussi efficace qu’une machine de salle de sport, la réponse est claire : rien ne vaut les vrais escaliers. D’après le Dr Jaworski, l’effort est plus naturel, plus intense, et on ressent plus rapidement les effets.
Comment intégrer facilement cette habitude à sa routine ?
Pas besoin de bouleverser votre emploi du temps. Quelques astuces suffisent pour intégrer les escaliers à votre quotidien :
- Commencez doucement : un ou deux étages par jour, puis augmentez progressivement.
- Si vous travaillez dans un immeuble, prenez l’habitude de descendre un étage plus bas que votre destination… puis remontez.
- Faites de petites sessions : 3 à 5 minutes plusieurs fois par jour peuvent suffire à produire un effet cumulé significatif.
- Pour les plus motivés, testez une “course d’escaliers” (sans se blesser) une fois par semaine pour booster votre cardio.
Le tout est de transformer cette activité en réflexe de tous les jours, comme le recommande également Santé Publique France, qui alerte régulièrement sur les méfaits de la sédentarité : seuls 5 % des adultes en France bougent suffisamment pour protéger leur santé.
L’escalier, un allié minceur et bien-être à portée de main
Choisir les escaliers, c’est un peu comme glisser une mini séance de sport dans une journée bien remplie. C’est discret, gratuit, et pourtant terriblement efficace. Avec quelques volées de marches par jour, vous améliorez non seulement votre silhouette, mais aussi votre forme physique globale, votre souffle, votre circulation et votre énergie.
Alors, la prochaine fois que l’ascenseur s’ouvre, posez-vous la question : et si je montais à pied, cette fois ? Vous pourriez bien y prendre goût… et y gagner bien plus que quelques marches.
