Après le succès fulgurant de la méthode 12-3-30, un nouveau programme de cardio vient dynamiser les entraînements des adeptes de fitness en 2025. Son nom ? La méthode 25-7-2. Venue des réseaux sociaux, elle a rapidement conquis les amateurs de sport à la recherche de résultats visibles sans y passer des heures.
Qu’est-ce que la méthode 25-7-2 ?
Le principe est simple : 25 minutes de cardio sur stairmaster, réglé à l’intensité 7, le tout deux fois par semaine. Cette routine, créée par l’influenceuse @ShutupCamilla, mise sur l’efficacité et la constance. Son atout principal ? Un travail cardio intense avec peu d’impact sur les articulations, ce qui en fait un choix pertinent pour beaucoup.
Les plus motivés pourront corser l’exercice en n’utilisant pas les poignées de la machine, ce qui augmente la sollicitation des jambes et de la ceinture abdominale. Mais attention, ce geste est à réserver à ceux qui ont un bon équilibre.
Des résultats visibles sans surmenage
Ce qui fait la force de la méthode 25-7-2, c’est sa capacité à combiner cardio et renforcement musculaire. Monter les marches du stairmaster sollicite intensément les fessiers, les cuisses et le système cardiovasculaire, tout en brûlant un maximum de calories.
En limitant la fréquence à deux séances hebdomadaires, elle s’intègre facilement à un emploi du temps chargé. Et ça, c’est la clé pour adopter une routine durable.
Attention à l’équilibre
Si l’exercice est accessible à la plupart des pratiquants, certains points de vigilance doivent être notés. Les personnes sujettes aux douleurs de genoux ou aux problèmes d’équilibre devront y aller progressivement. Utiliser les poignées pour se stabiliser n’est pas une faiblesse, mais une précaution utile.
Le coach britannique Luke Worthington, interrogé sur le sujet, rappelle que le travail abdominal pur n’est pas le cœur de cet exercice, même si les muscles du tronc sont sollicités pour l’équilibre.
Varier pour progresser
Malgré son efficacité, la méthode 25-7-2 ne remplace pas une routine sportive diversifiée. À long terme, s’entraîner toujours dans une seule direction peut créer des déséquilibres musculaires. L’idéal ? Alterner avec d’autres activités, comme la musculation, la natation ou le yoga, pour un corps plus harmonieux.
Le stairmaster devient ainsi un outil puissant pour tonifier, transpirer, et se reconnecter à son corps — en seulement 20 minutes.
