Perdre la graisse abdominale et obtenir un ventre plat est un objectif que beaucoup poursuivent. Mais combien de temps de sport faut-il vraiment pour y parvenir ? Voici les recommandations des experts sur la durée et le type d’exercice à pratiquer pour réduire cette graisse tenace.
Quel programme d’exercice pour perdre la graisse abdominale ?
Souvent, on nous dit que 30 minutes d’exercice modéré, cinq jours par semaine, soit environ 2h30 par semaine, suffisent pour maintenir une bonne santé. Cependant, cet objectif est orienté vers la préservation de la santé et non spécifiquement vers la perte de poids. Lorsque l’objectif est de perdre des graisses, il faut faire bien plus d’efforts. Selon le Dr Leanna Ross, professeure de médecine à l’université de Duke, il faut viser entre 3,75 heures et 7 heures d’exercice intensif par semaine pour obtenir des résultats visibles en termes de perte de poids. En d’autres termes, il vous faudra faire entre 4 et 7 heures d’exercice par semaine pour cibler efficacement votre graisse abdominale.
Comment perdre du ventre efficacement grâce au sport ?
Faire du sport pendant des heures ne sert à rien si vous ne travaillez pas à une intensité suffisante. Bien sûr, des activités comme le yoga ou la marche sont excellentes pour le bien-être général, mais elles ne suffisent pas si l’objectif est de brûler des graisses. Le Dr Ross souligne que l’intensité de l’exercice et la quantité sont des facteurs déterminants dans la perte de graisse abdominale. Pour obtenir des résultats, il est essentiel de viser des activités de modérée à vigoureuse intensité.
Il faut aussi savoir que l’intensité dépend de votre niveau de forme physique. Par exemple, une marche rapide pourrait être considérée comme un exercice modéré pour une personne en bonne forme physique, mais pour une autre personne moins entraînée, cela pourrait encore être un exercice léger. Il est donc important d’adapter l’intensité de l’entraînement à son niveau et de l’augmenter progressivement à mesure que votre forme s’améliore.
Quels exercices de sport pour brûler la graisse abdominale ?
Il est crucial de comprendre qu’il n’existe aucun exercice ciblé pour éliminer uniquement la graisse abdominale. L’idée que l’on peut cibler des zones spécifiques pour brûler de la graisse est une fausse idée reçue. Comme l’explique le Dr Ross, la perte de graisse corporelle se fait généralement de manière globale, et non localisée. Cela signifie que pour perdre du ventre, il faut d’abord perdre du poids dans tout le corps.
Les exercices qui brûlent le plus de calories sont ceux qui stimulent le système cardiovasculaire, comme la course à pied, la natation, ou le vélo. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, faire des abdominaux seuls ne suffira pas à réduire la graisse du ventre. Il est donc conseillé de combiner des exercices de cardio avec des exercices de musculation pour une approche plus complète.
En conclusion, pour se débarrasser efficacement de la graisse abdominale, il est nécessaire d’adopter une approche combinée : augmenter l’intensité de vos exercices, pratiquer au moins 4 à 7 heures d’activité physique par semaine, et privilégier un mix de cardio et de renforcement musculaire. Ce programme, bien qu’exigeant, est l’un des moyens les plus efficaces pour atteindre votre objectif d’un ventre plat.
