Besoin d’un corps plus tonique et d’un esprit plus apaisé, sans forcément passer par la case salle de sport ? Le yoga, avec ses mouvements profonds et ses respirations ciblées, offre une solution douce mais redoutablement efficace. À condition de pratiquer régulièrement, bien sûr…
Une routine simple mais redoutable
On l’imagine souvent comme une pratique zen réservée aux ultra-flexibles. Pourtant, le yoga est aussi un excellent moyen de renforcer en profondeur les abdominaux, les fessiers et toute la ceinture musculaire. À condition de s’y tenir, bien sûr. Comme le dit si bien Laure Dary, coach et danseuse passionnée, « régularité et patience sont les clés ». Traduction : inutile d’espérer des miracles en une séance, mais à raison de quelques minutes par jour, les résultats ne tardent pas à apparaître.
Pour un ventre plat : la posture des jambes parallèles
Allongé sur le tapis, les mains posées sur le bas-ventre, ramenez les genoux au-dessus des hanches, jambes parallèles au sol. Inspirez profondément, puis à l’expiration, descendez doucement la pointe du pied droit vers le sol. Ramenez le genou, puis faites la même chose à gauche. Répétez dix fois de chaque côté. Le tout, sans cambrer le dos ! C’est un exercice parfait pour engager la sangle abdominale sans créer de tensions lombaires.
Pour des fessiers en béton : le pont dynamique
Toujours allongé, jambes pliées, pieds à plat et bras le long du corps (ou tendus vers l’arrière pour les plus téméraires). À l’expiration, soulevez lentement les fessiers, puis, une fois en haut, levez la jambe droite vers le ciel. Tenez cinq respirations, reposez le pied, et changez de côté sans reposer le bassin. Résultat : une tonification intense du bas du corps, en particulier les ischio-jambiers et les muscles fessiers.
Pour une taille affinée : la planche latérale
Installez-vous en planche sur le côté droit, bras gauche levé, hanches bien hautes. Tenez la posture trente secondes, puis changez de côté. À mesure que vous progressez, vous pouvez allonger la durée. Ce gainage latéral cible les obliques, affine la taille et renforce l’équilibre.
Pour relâcher les tensions : la fente basse en torsion
En position de fente basse, jambe droite devant, posez le genou gauche au sol. Attrapez votre pied gauche avec la main droite, pour étirer le psoas et le quadriceps. Maintenez pendant cinq respirations, puis inversez. Pour intensifier la posture, vous pouvez ramener l’avant-bras gauche sur le sol. C’est un mouvement idéal pour une détox émotionnelle en douceur.
Pour libérer les hanches : l’ouverture en grand écart assis
Assis au sol, ouvrez les jambes aussi largement que confortable. Les mains au sol ou les bras vers le ciel, respirez profondément pendant dix cycles. Cette posture étire les adducteurs et libère les tensions dans le bas du dos. Un classique des séances de stretching… et pour cause : c’est redoutablement efficace.
Pour ouvrir le cœur : la posture du chameau
À genoux, attrapez vos talons (ou placez vos mains sur le bas du dos pour plus de facilité) et poussez la poitrine vers le ciel. Respirez cinq fois profondément. Pour sortir de la posture, asseyez-vous doucement sur vos talons et fermez les yeux un instant. Cet exercice étire toute la colonne vertébrale, libère le diaphragme et apporte une belle ouverture émotionnelle.
Adopter ces six postures chaque jour, même quelques minutes, c’est offrir à son corps un vrai travail de renforcement musculaire profond, tout en apaisant le mental. Un combo gagnant, sans impact brutal… mais avec des effets bien réels.
