Le pendulum squat est un équipement de musculation conçu pour réaliser des squats avec une trajectoire en arc de cercle (comme un pendule), grâce à un contrepoids. Cette variante du squat est idéale pour apporter de la diversité à votre programme d’entraînement tout en renforçant les quadriceps, les fessiers, les adducteurs et les mollets.
Quels sont les muscles sollicités par le Pendulum Squat ?
Comme le squat avec barre, le pendulum squat cible les mêmes groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers, les adducteurs et les mollets, mais sans avoir à équilibrer une barre.
1. Renforcement musculaire
Le pendulum squat est un exercice de musculation basé sur la résistance. L’intégrer à votre programme avec une charge adaptée et un volume suffisant permet d’améliorer votre force. En tant que mouvement polyarticulaire, il stimule plusieurs groupes musculaires et articulations, favorisant ainsi un renforcement fonctionnel.
2. Augmentation de la masse musculaire
Avec un travail de force régulier, vous développerez également plus de masse musculaire. Le pendulum squat est idéal pour gagner en volume et en puissance musculaire, en particulier au niveau du bas du corps et de la chaîne postérieure, notamment les quadriceps, les fessiers et les mollets.
3. Esthétique corporelle équilibrée
Dans le cadre d’une pratique de bodybuilding, la variation des exercices, les séries longues et l’intensité sont essentiels. Le pendulum squat permet de maintenir une tension constante tout au long du mouvement, ce qui contribue à une prise de masse efficace et à un développement harmonieux du corps.
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Comment réaliser un Pendulum Squat ?
Le pendulum squat est comparable au hack squat. Voici les étapes pour exécuter correctement cet exercice :
- Charger la machine avec des poids adaptés à votre niveau.
- S’installer sur l’appareil :
- Placez votre dos contre le dossier et vos épaules sous les coussinets.
- Attrapez les poignées situées devant vous et placez vos pieds à la largeur des épaules sur la plateforme.
- Effectuer le mouvement :
- Descendez aussi bas que possible (en dessous de la parallèle), en gardant l’équilibre et les abdominaux gainés.
- Poussez avec vos talons pour remonter à la position de départ.
- Une répétition est complète.
Conclusion
Le pendulum squat est une excellente variante de squat qui contribue au renforcement et à la prise de masse musculaire des muscles de la chaîne postérieure. Bien qu’il puisse paraître intimidant au premier abord, cet exercice offre des avantages considérables pour améliorer votre composition corporelle et diversifier votre entraînement.
