Pour porter des fruits, l’entraînement doit répondre à trois impératifs. Il doit être structuré à l’aide de routines et de répétitions. Il doit être intentionnel et contribuer à des objectifs clairement définis. Et enfin, l’entraînement doit être adapté aux capacités du sujet et progresser au même rythme que ses capacités. Un élément parfois sous-estimé de l’entraînement, c’est la préparation mentale. Même quand on ne se considère pas athlète de haut niveau, il est utile d’avoir un rituel avant l’entraînement afin de préparer l’esprit et le corps pour l’effort.
Les rituels pré-entraînement, plus qu’un simple effet placebo
Toute personne qui s’est donné pour mission de se mettre au sport sait à quel point il est difficile de rester motivé. Même les athlètes de haut niveau et les accros de la salle de gym ont les mêmes difficultés à garder le rythme.
D’après les chercheurs, il faudrait 21 jours pour créer une habitude. Dans le cas de l’activité sportive, c’est parfois doublement plus difficile. C’est pour conditionner l’esprit que les rituels d’avant entraînement sont utiles. Ce n’est pas une astuce psychologique qui rend l’exercice moins pénible. Il s’agit plutôt de rituels qui permettent d’automatiser la préparation mentale et de rester dans le bon état d’esprit.
En quoi consiste un bon rituel de préparation au “training” ?
Les rituels d’avant entraînement peuvent prendre mille et une formes. Pour certains, le rituel d’avant entraînement consiste en un échauffement sans grand impact. Il peut s’agir de faire du yoga, de marcher ou de pédaler jusqu’à la salle de sport. Le trajet, lorsqu’il est répété sur la durée, depuis un élément de conditionnement pour l’esprit.
Pour d’autres encore, le rituel peut être de prendre des photos pour constituer son album “avant / après”. D’autres encore auront tendance à choisir leurs playlists musicales ou leurs podcasts pour occuper leur cerveau pendant la séance d’exercice.
On entend souvent parler des rituels d’athlètes ou de joueurs professionnels avant les grandes rencontres. Certains iront regarder des films bien précis, d’autres vont même jusqu’à jouer leurs jeux préférés. Il n’est pas exclu que certains rituels consistent à consulter la liste des bonus de casinos en ligne par BonusFinder Québec, et de se divertir pour évacuer le stress.
Plus souvent par contre, les rituels sont constitués d’une série de préparatifs. On pense notamment aux personnes qui vont préparer leur boisson “pre-workout”. Sont aussi très courants, les rituels qui consistent à se motiver en groupe. Un moyen de trouver la motivation entre amis, quand sa propre motivation solitaire ne suffit pas.
En somme, il n’y a pas nécessairement de bon ou de mauvais rituel avant l’effort. L’objectif est de s’auto-conditionner pour créer et maintenir un état d’esprit propice à la tâche.
Quand les rituels deviennent des tocs
C’est bien connu, les athlètes de haut niveau peuvent parfois sembler excentriques. Parfois, ceci est dû aux rituels qu’ils mettent en place pour calibrer leur mental et leur corps avant une rencontre. Pour certains, les rituels semblent surprenants ou simplement curieux. C’est le cas des joueurs professionnels qui s’imposent de résoudre des puzzles ou de manger un repas spécifique avant les matchs.
Pour d’autres cependant, les rituels prennent une telle place et se produisent à une telle fréquence qu’ils en deviennent des tocs. On pense notamment au très célèbre Rafael Nadal dont les tocs sont tout aussi connus. Le tennisman pointe les étiquettes de ses bouteilles dans des directions bien précises, ajuste sa chemise d’une façon bien déterminée ou respecte une séquence immuable pour essuyer sa sueur.
Ces rituels ne garantissent en rien de décrocher la victoire. Ils ne garantissent pas non plus aux athlètes de jouer au meilleur de leur forme. Mais, ils créent plutôt les conditions pour que les joueurs soient en mesure de donner le meilleur d’eux-mêmes.
Conclusion
La préparation mentale est un aspect généralement négligé de l’activité sportive. Pas besoin d’être un sportif ou un athlète professionnel pour faire entrer les rituels de conditionnement dans sa routine. À bien des égards, ces rituels fonctionnent comme des muscles. D’une part, ils permettent de créer des états d’esprit propices aux meilleures performances. Et d’autre part, ils habituent l’esprit à retourner dans cet état d’esprit plus facilement. Pour le sport comme pour toute autre aspect de la vie qui nécessite de l’effort, ces rituels sont des atouts qu’il est utile de comprendre et de s’approprier.
