Toujours aussi rayonnante à 45 ans, Shakira prouve que l’âge n’est pas un frein à une silhouette tonique et sculptée. Derrière son ventre ultra-plat et ses célèbres déhanchés, il y a une discipline bien huilée… et une coach redoutablement efficace.
Une routine taillée pour la scène… et pour les abdos
Cela fait plus de dix ans qu’Anna Kaiser, coach sportive et fondatrice de sa propre méthode de fitness, accompagne la star colombienne. Ensemble, elles ont mis en place un programme intensif, pensé pour entretenir une sangle abdominale puissante, tout en respectant la dynamique globale du corps.
“Le tronc ne fonctionne jamais seul. Chaque mouvement doit activer plusieurs chaînes musculaires à la fois”, explique la coach, qui prône une approche globale et fonctionnelle du renforcement.
Et pour les plus curieux ou motivés, voici la séance fétiche de Shakira, à reproduire chez soi avec un peu de matériel : une balle de Pilates, un tapis de sol, une paire de poids légers (0,5 à 2 kg) et une autre de poids moyens (4 à 5 kg).
Les 6 exercices pour un ventre ferme et dessiné
- Crunchs latéraux avec haltères moyens : debout, on descend la main gauche vers le genou, tout en levant le bras droit vers l’aisselle. Vingt répétitions de chaque côté, à exécuter lentement pour bien solliciter les obliques.
- Torsion dynamique bras/genoux : debout, haltères légers en main, bras au-dessus de la tête. Levez un genou, tournez le buste du même côté. Une minute d’effort alterné, pour renforcer la coordination et le gainage profond.
- Gainage latéral avec balle de Pilates : au sol, appuyé sur l’avant-bras et la hanche. La balle est coincée entre les cuisses. On plie les genoux vers la poitrine tout en ramenant le bras tendu. Quinze répétitions ciblées sur les abdos transverses.
- Crunch twisté avec soutien lombaire : assis, dos appuyé sur la balle, on effectue des torsions en tendant un bras sur le côté. Une minute alternée. Objectif : renforcer les rotateurs du tronc tout en protégeant le bas du dos.
- Torsion avec serviette : assis, on tient une serviette entre les mains, bras tendus devant soi. On penche légèrement en arrière, bras vers le haut. Quinze répétitions : simple, mais brûlant pour les abdos !
- Crunch sur balle en V : allongé, la balle sous les omoplates, jambes écartées, orteils pointés. On enroule le haut du corps en trois petites expirations. On relâche, puis on recommence 15 fois. Ce dernier exercice termine la séance en profondeur, en ciblant le grand droit de l’abdomen.
Une fréquence efficace, sans surmenage
Anna Kaiser recommande de faire ces six exercices trois à quatre fois par semaine, en répétant chaque série des deux côtés du corps. Résultat ? Un ventre plat et tonique, mais aussi une posture renforcée et un gain d’énergie au quotidien.
Alors non, on ne devient pas Shakira du jour au lendemain. Mais sa méthode, pensée pour l’efficacité sans sacrifice, prouve qu’il est possible de conjuguer plaisir, rigueur et résultats durables. Il ne reste plus qu’à enfiler son legging, attraper une balle de Pilates… et se lancer. Avec ou sans rythme latino.
