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5 postures de yoga pour renforcer les abdominaux

Article publié le 11 septembre 2020

5 postures de yoga pour renforcer les abdominaux

Le yoga est considéré comme une activité proche de la gymnastique douce, même si certaines pratiques modernes sont très dynamiques. En réalité, le yoga est un état d’esprit selon lequel l’esprit sain et le corps sain vont de paire. Le Yoga est une pratique visant à connecter le corps et l’esprit. Ses bienfaits sont nombreux et connus depuis longtemps. Cette pratique va participer à améliorer le bien-être des pratiquants.

Le maintien des postures va permettre un travail de tous les muscles du corps en profondeur et notamment les muscles des abdominaux.

Nous allons vous présenter ici 5 postures ou « asanas » de yoga pour renforcer les abdominaux.

5 postures de yoga pour renforcer les abdominaux

Retrouvez en modèle photo notre professeure de yoga Simoné Hochschied

Naukasana – la posture de la barque

Cette posture va cibler les muscles du dos et ceux de la ceinture abdominale. Il s’agit d’une posture de gainage.

Il est important d’avoir le dos bien droit et le ventre bien rentré lors de l’exécution de la posture de la barque. Pour garder le dos droit, veillez à bien regarder devant vous.

Naukasana peut également se faire sur le ventre. 

Parmi les bienfaits de Naukasana sur le corps on va observer 

La tonification des bras, le renforcement tous les muscles des abdominaux, une réduction des graisses du ventre, une amélioration de la digestion et une diminution de la lourdeur des jambes.

yoga pour renforcer les abdominaux
Naukasana – la posture de la barque

Ardha Navasana – le demi bateau 

Cette posture va principalement cibler les muscles profonds des abdominaux et ceux des cuisses.

La posture Ardha Navasana va permettre de renforcer les fléchisseurs des hanches et la sangle abdominale en profondeur. Tonifier le dos et stimuler les reins. Cette posture va permettre de développer la concentration de son pratiquant.

Il est important de garder les jambes bien serrées et tendues durant cette position. C’est une position d’étirement en tension. 

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Ardha Navasan – la posture du demi bateau

Merudanasana – la posture de l’équilibre de l’ours

C’est une posture qui va permettre d’ouvrir les hanches et d’étirer les ischio-jambiers.

Il s’agit d’un asana qui permet une amélioration de l’équilibre, qui stimule les organes abdominaux en améliorant la digestion, renforce les muscles du tronc et du dos, améliore la souplesse globale, étire et ré-aligne la colonne vertébrale. Il faut savoir qu’en sanskrit Merudasana signifie bâton avec des pics. L’asana Merudanasana est la posture de la colonne vertébrale. 

Pour les débutants ou ceux qui ont une souplesse limitée, il est possible de garder les genoux légèrement pliés

yoga pour renforcer les abdominaux
Merudanasana – la posture de l’équilibre de l’ours

Utthan Pristhasana – Le lézard  

En plus de cibler les abdominaux en profondeur cette asana va permettre d’améliorer la mobilité des hanches et de relâcher les tensions dans le dos. En sanskrit, Utthan Pristhasana signifie « étirement du dos ». Cette posture se fait en dynamique, il faut se mettre en position 1 puis 2 puis 1 etc… 

- lezard 1
Utthan Pristhasana – Le lézard  (Position 1)
yoga pour renforcer les abdominaux
Utthan Pristhasana – Le lézard  (Position 2)

Nabhi Kriya

Nabhi Kriya est une série d’exercice du Kundalini Yoga pour le centre du nombril, il agit sur le 3ème chakra « Manipura » en Sanskrit ou chakra du Plexus solaire. Cet enchaînement d’asanas n’a pas de nom en français. 

Il faut lever et descendre les jambes en alternée | puis lever et relâcher les deux jambes en même temps.

Puis ramener les genoux vers la poitrine et ensuite tendre les jambes et écarter les bras. 

- serie 1
- serie 2
Ramener les jambes une après l’autre
- serie 3
Lever les jambes et les bras tendus vers le ciel
- serie 4
Ramener les genoux vers la poitrine
- serie 5
Puis tendre les jambes loin devant et écarter les bras en gardant le dos bien droit et à plat

Pour conclure

Le yoga est un excellent moyen de pratiquer une activité sportive en douceur tout en renforçant et travaillant ses muscles en profondeur. Nous vous avons présenté ici 5 postures de yoga pour renforcer les abdominaux mais il existe une multitude d’autres asanas qui ciblent tout les muscles du corps.

Hatha, Vinyasa, Kundalini, Asthanga yoga… Découvrez dans cet article les différents types de yoga pour bien débuter votre pratique.

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