Et si perdre du poids ne nécessitait pas des heures à transpirer dans une salle de sport ? C’est ce que promet la méthode Sakuma, mise au point par le coach japonais Kenichi Sakuma. En à peine 5 minutes par jour, ce programme jouerait sur le métabolisme et permettrait de réduire la graisse corporelle en ciblant des muscles souvent négligés.
La philosophie de la méthode Sakuma
Contrairement aux approches classiques centrées sur le cardio, cette méthode se focalise sur des zones rarement sollicitées au quotidien : torse, abdominaux, fessiers et lombaires. En renforçant ces groupes musculaires, le corps augmenterait son métabolisme de base, c’est-à-dire la quantité de calories brûlées au repos.
Comme le souligne Kenichi Sakuma, « la perte de poids dépend moins de la morphologie que de la manière dont nous utilisons notre corps ». Autrement dit, pas besoin d’être athlète : quelques minutes suffisent, si elles sont régulières et bien ciblées.
Les exercices clés à pratiquer
La routine repose sur quatre mouvements simples à répéter chaque jour :
- Torse et cuisses : allongé face contre terre, mains derrière la nuque et chevilles serrées, on contracte les fessiers en remontant légèrement le bas du corps.
- Lombaires : assis au bord d’une chaise, dos droit, on soulève une hanche en contractant les fessiers.
- Fessiers : couché sur le ventre, bras croisés sous la tête, on lève les jambes quelques secondes en maintenant la contraction.
- Bas de l’abdomen : à genoux, une jambe tendue vers l’arrière et le bras opposé levé, on incline légèrement le corps avant de changer de côté.
Chaque exercice ne dure que quelques secondes mais, répétés régulièrement, ils sollicitent en profondeur les muscles stabilisateurs, souvent oubliés.
Pourquoi ça fonctionne ?
Selon plusieurs experts en physiologie de l’exercice, travailler ces zones renforce la posture, améliore l’équilibre et favorise une meilleure répartition des charges musculaires. Ce type d’entraînement, proche du renforcement fonctionnel, contribue à stimuler le métabolisme et à limiter l’accumulation de graisse abdominale.
En parallèle, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) rappelle qu’une activité physique régulière, même brève, a des effets positifs sur la santé cardiovasculaire et le contrôle du poids.
Un engagement minimal pour des résultats durables
La méthode Sakuma ne prétend pas remplacer une alimentation équilibrée ni un mode de vie actif, mais elle constitue une porte d’entrée accessible pour celles et ceux qui manquent de temps ou de motivation.
Cinq minutes par jour, c’est peu… mais suffisant pour enclencher un changement si la pratique devient quotidienne. Un rappel utile : parfois, ce sont les routines les plus simples qui transforment le plus durablement nos habitudes.
