Perdre du poids sans y passer des heures, c’est le rêve de beaucoup. Et si ce rêve devenait un peu plus accessible grâce à une méthode simple, rapide et venue tout droit du Japon ? C’est ce que propose la méthode Sakuma, une routine d’exercices conçue pour réactiver les muscles souvent oubliés, et réveiller le métabolisme… en à peine cinq minutes par jour.
Une méthode minimaliste mais ciblée
Conçue par le coach japonais Kenichi Sakuma, cette technique vise à stimuler des zones musculaires négligées, en particulier celles du tronc, des lombaires, des fessiers et du bas du ventre. L’objectif ? Booster le métabolisme de base, c’est-à-dire la quantité de calories que votre corps brûle naturellement au repos.
Selon Sakuma, le problème du surpoids est moins lié à la morphologie qu’à la manière dont nous utilisons — ou oublions d’utiliser — certaines chaînes musculaires dans notre quotidien. En d’autres termes, une silhouette tonique se travaille aussi en réveillant ce qui dort sous la surface.
Quatre exercices simples à faire chez soi
Pas besoin de matériel, ni de salle de sport. Ces exercices accessibles à tous peuvent se faire dans un coin du salon, en pyjama ou en tenue de sport. L’essentiel est la régularité : quelques minutes par jour suffisent à sentir les bienfaits.
1. Torse et cuisses
Allongez-vous face contre terre, mains derrière la nuque, chevilles serrées. Remontez légèrement les fessiers tout en contractant le corps, puis relâchez. Reprenez le même mouvement avec les jambes croisées. Ce travail renforce la chaîne postérieure et améliore la posture.
2. Lombaires en action
Installez-vous sur le bord d’une chaise, dos bien droit. Levez lentement une hanche tout en contractant les fessiers, puis relâchez. Une dizaine de répétitions suffisent pour renforcer la ceinture lombaire, essentielle au maintien du dos.
3. Fessiers engagés
Toujours allongé sur le ventre, croisez les bras sous la tête, puis levez les jambes en gardant les genoux tendus. Maintenez 6 secondes, puis reposez. Ce mouvement tonifie l’arrière des cuisses et les fessiers, tout en sollicitant les muscles profonds.
4. Bas du ventre
Mettez-vous à quatre pattes, étirez une jambe vers l’arrière et le bras opposé vers l’avant. Penchez légèrement le buste vers l’avant. Gardez la position quelques secondes, puis changez de côté. Cet exercice améliore l’équilibre, tout en ciblant le bas des abdos.
Pourquoi ça fonctionne ?
En activant des zones musculaires peu sollicitées, la méthode Sakuma permet de réveiller des groupes musculaires clés qui influencent la posture, la silhouette et la consommation énergétique quotidienne. À long terme, cela aide à mieux répartir les efforts, à brûler davantage de graisses, et à renforcer le tonus général.
C’est aussi une approche douce, adaptée à ceux qui n’ont pas l’habitude de faire du sport ou qui manquent de temps. Cinq minutes quotidiennes, ce n’est pas un engagement insurmontable, mais suffisamment pour enclencher un changement.
La méthode Sakuma, ce n’est pas une solution miracle, mais un rituel efficace et rapide, qui permet de se reconnecter à son corps et de favoriser une perte de graisse localisée, notamment autour du ventre et des hanches. À intégrer dans une routine équilibrée, avec une alimentation saine et du mouvement, pour des résultats visibles et durables… sans y passer sa journée.
