Vous cherchez à améliorer vos performances sportives ou tout simplement à ne pas avoir mal après une séance un peu intense ? La récupération est une phase importante que vous ne devez pas négliger. Mais comment faire et que devez-vous privilégier ? Dans cet article, nous vous donnons quelques conseils.
Pourquoi le sommeil est important dans la récupération post sport ?
Durant la nuit, vous enchainez plusieurs cycles de sommeil. Chacun d’entre eux dure environ 90 minutes et est composé de plusieurs phases. L’une d’entre elles, le sommeil profond, est particulièrement importante pour les sportifs, puisqu’elle permet le relâchement des muscles et la régénération cellulaire.
Si une ou deux nuits de sommeil de mauvaise qualité n’a que peu de conséquences sur vos performances sportives, il ne faut pas que cela se prolonge sur la durée. Il est donc important de tout mettre en œuvre pour dormir le mieux possible. 
Pour améliorer la récupération la nuit, voici quelques conseils. Tout d’abord, assurez-vous de dormir suffisamment. Il est notamment recommandé de dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit. La température de la chambre doit être d’approximativement 19 degrés. Avoir une literie de qualité et en bon état est aussi très important. Si votre matelas a plus de 10 ans, qu’il est déformé ou que vous dormez mal, il est peut-être temps d’en changer. Prévoyez également une journée de repos après une séance intensive, avant de reprendre le sport.
Que faut-il manger et boire pour mieux récupérer après le sport ?
Le corps, dont les muscles, est composé essentiellement d’eau, il est crucial de lui apporter une hydratation suffisante au quotidien. C’est encore plus important après une séance de sport, car sous l’effort physique, la transpiration vous fait perdre beaucoup d’eau.
Bien s’hydrater pendant et après l’effort permet donc de :
- réguler la température corporelle ;
- éliminer les toxines ;
- hydrater les muscles.
Voilà pourquoi il est conseillé de boire au cours d’une séance de sport, mais par ailleurs une fois que l’effort est terminé. Si de base, vous devez boire un minimum de 1,5 litre d’eau par jour, il en faut davantage pour un sportif. Par exemple, après l’effort, vous devez boire un minimum de 500 ml d’eau.
Sachez que l’eau ne se trouve pas que dans les boissons. Vous la trouvez par ailleurs dans les fruits frais et les légumes crus. Manger, et notamment des glucides, contribue aussi à reconstituer votre stock de glycogène que vous avez consommé durant l’effort.
Quelles sont les autres solutions pour aider les muscles à récupérer ?
Les massages sont bénéfiques pour vous aider à vous détendre et à combattre les contractures. Si vous n’avez personne pour vous masser, vous pouvez investir dans une balle ou un rouleau de massage. L’électrostimulation peut être une autre option.
Si vous avez travaillé les jambes, vous pouvez aussi porter des chaussettes compressives pendant deux heures une fois votre séance terminée.
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Quant aux étirements, vous trouvez sur internet des informations contradictoires. Si vous souhaitez vous étirer après le sport, les exercices doivent être doux et ne pas provoquer de douleur. Mais l’idéal, c’est de les faire à distance, quelques heures plus tard ou le lendemain.
