Perdre du poids et plus particulièrement de la graisse est un objectif commun pour de nombreuses personnes. Mais saviez-vous que 1 kg de graisse équivaut à 7 700 calories ? Cela signifie que pour perdre 1 kg de graisse, vous devez être en déficit calorique de 7 700 calories. Bien que l’exercice puisse vous aider à brûler des calories, il ne devrait pas être le seul moyen de perdre de la graisse.
Pour perdre 1 kg de graisse de manière durable, il est essentiel de combiner un déficit calorique avec une alimentation équilibrée et la pratique régulière d’exercices physiques, notamment l’entraînement avec poids. En tenant un journal alimentaire et en mesurant vos progrès, vous pourrez ajuster votre apport calorique et votre niveau d’activité physique pour atteindre vos objectifs de perte de graisse de manière saine et durable.
Comment perdre 1kg de gras ?
Vous menez une bataille perdue.
Voici à quoi ressemble la perte de 1 kg de graisse par l’exercice…
Nous utiliserons ici la personne « moyenne » pour simplifier.
60 minutes de course sur un tapis roulant à 10 km/h = 500 calories (encore une fois, c’est une estimation pour la personne moyenne).
Cela signifie que vous devriez courir environ 15,2 heures pour brûler 7 700 calories.
Et cela suppose que vous n’avez rien mangé.
(Car vous devriez ajouter ces calories).
C’est absurde, n’est-ce pas ?
C’est pour perdre juste 1 KILO de GRAISSE.
Ridicule.
Voici un autre exemple.
Un cours de vélo en salle de 45 minutes = 440 calories (estimation pour une personne moyenne).
Cela signifie que vous devriez faire environ 17,5 cours de vélo en salle de 45 minutes par SEMAINE si vous voulez perdre 1 kg de graisse.
Encore une fois, ridicule.
Surtout si vous ne vous concentrez pas sur votre apport alimentaire.
Essayer de perdre 1 kg de graisse uniquement par l’exercice est presque une bataille perdue d’avance.
Il faut combiner l’exercice et un contrôle de l’apport calorique pour une santé et un bien-être globaux.
L’exercice n’est qu’un ingrédient d’une grande recette.
Vous ne pouvez pas faire des gâteaux (perte de graisse) avec seulement de la farine (exercice), n’est-ce pas ?
Voici comment vous pouvez rendre la perte de 1 kg un peu plus facile.
Pour une approche détaillée sur la perte de poids, incluant des calculs précis et des méthodes pratiques, lisez ces articles :
L’approche simple et durable pour perdre 1 kg de graisse sans compter les calories
Vous voulez perdre 1 kg par semaine ?
Vous devriez être en déficit calorique de 1 100 calories par JOUR pendant 7 jours.
(Déficit calorique hebdomadaire de 7 700 calories)
C’est assez intense.
Cela signifie que si vous consommez actuellement 2 000 calories par jour, et que vous brûlez également 2 000 calories par jour (en d’autres termes, en maintenant votre poids), vous devriez consommer 900 calories par jour, pendant les 7 prochains jours.
Tout en gardant votre « dépense » la même.
Juste pour perdre 1 kg de graisse.
Oui, bonne chance avec ça.
(S’il vous plaît, ne l’essayez pas, car c’est simplement ridicule et non durable).
Voici comment perdre 1 kg de graisse DURABLEMENT sans utiliser de calculatrice de calories ou de formule :
- Montez sur la balance (facultatif) et prenez vos mesures (poitrine/taille/hanches).
- Tenez un journal alimentaire pendant une semaine .
- Reprenez vos mesures une semaine plus tard, le MÊME jour et à la MÊME heure.
- Y a-t-il eu un changement ?
- Si OUI – continuez ce que vous faites.
- Si NON – réduisez vos calories de 200 à 500 par JOUR (selon la rapidité des résultats souhaités).
- Répétez.
C’est vraiment aussi simple que ça.
Et vous n’avez même pas eu à vous épuiser sur un tapis de course.
Ou à faire un cours de vélo en salle.
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Pourquoi cette approche fonctionne-t-elle ?
Parce que vous prenez simplement conscience de votre apport calorique global.
Quand vous vous concentrez sur le suivi des calories entrantes.
Le reste suivra naturellement.
Pourquoi ?
Parce que vous consommez des calories plus longtemps que vous ne faites de l’exercice.
Réfléchissez-y.
Vous mangez sur une période de disons 13 heures ?
(En supposant que vous preniez votre premier repas à 7h et votre dernier à 20h).
Et vous faites de l’exercice pendant environ 45 minutes à 1 heure par jour.
Grande différence.
Au fait,
Vous voulez savoir quelle est la MEILLEURE forme d’exercice pour brûler le PLUS de calories en le MOINS de temps ?
L’entraînement avec poids. Vous brûlerez une tonne de calories pendant et après aussi.
Je ne plaisante même pas quand je dis ça, si vous faites de l’entraînement avec poids, vous pouvez littéralement vous asseoir sur le canapé, regarder Netflix ET brûler des calories supplémentaires.
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Conclusion : les points clés pour perdre 1 kg de graisse de manière durable
Points à retenir :
- 1 kg de graisse équivaut à 7 700 calories.
- Pour perdre 1 kg de graisse, vous devez être en déficit calorique de 7 700 calories.
- Ne tentez pas d’atteindre cela uniquement par l’exercice.
- Concentrez-vous sur les calories que vous consommez et buvez en tenant un journal alimentaire.
- Ce qui est mesuré est géré.
- Soulevez des poids.
N’oubliez pas que la clé du succès réside dans la constance et la patience, alors restez concentré sur vos objectifs et continuez à avancer vers une vie plus saine et plus heureuse.
L’activité quotidienne pour mincir : la marche
On va se le dire franchement : se débarrasser de ce kilo de graisse, c’est un vrai défi. Pourtant, une activité aussi simple que la marche peut faire des merveilles. Oui, marcher ! Non seulement ça brûle des calories, mais en plus ça vous fait respirer l’air frais, déconnecter du boulot, et réfléchir à la meilleure manière de vous passer de ce fichu régime détox que vous avez découvert dans un magazine. Et n’allez pas croire qu’il faut chausser ses baskets uniquement pour le parc, non non, une petite marche rapide pour aller chercher le pain au lieu de prendre la voiture, c’est déjà un bon début. En prime, vos articulations vous diront merci de ne pas vous être inscrit à un cours de HIIT qui vous aurait laissé sur les rotules.
Maintenant, on sait tous que les accessoires de suivi de pas sont devenus nos meilleurs amis. Mais au lieu de vous fixer uniquement sur ce fameux nombre, pourquoi ne pas convertir les pas en km pour vraiment voir la distance que vous parcourez chaque jour ? Il est bien plus motivant de se dire qu’on a marché 5 km que 7000 pas, non ? Et là, ça devient carrément un jeu : « combien de kilomètres vais-je faire aujourd’hui ? ». En route pour un mode de vie plus actif et, soyons honnêtes, un peu plus fun aussi.
