Le comptage des calories est une méthode populaire et efficace pour perdre du poids. Mais pour vous aider à déterminer combien de calories vous devez consommer quotidiennement, il est important de savoir combien de calories vous brûlez par jour au repos.
Les calories mesurent l’énergie que nous ingérons en mangeant et celle que nous dépensons. Elles fournissent de l’énergie à notre corps pour effectuer des fonctions de base essentielles. Cet état de repos est connu sous le nom de taux métabolique de base (TMB).
Dans cet article, nous expliquons tout ce que vous devez savoir sur le TMB et combien de calories une personne moyenne brûle par jour.
Pour avoir un aperçu rapide des calories brûlées par jour sans activité physique, découvrez le tableau récapitulatif ci-dessous :
| Activité | Calories Brûlées |
|---|---|
| Repos complet (TMB) | Environ 1800 calories |
| Fidgeting | Jusqu’à 350 calories supplémentaires |
| Total estimé par jour | Environ 2150 calories |
Votre corps consomme des calories, même au repos !
Vous pourriez penser que s’allonger sur le canapé ne consomme aucune énergie, mais en réalité, il y a beaucoup de choses qui se passent à l’intérieur de votre corps qui nécessitent de l’énergie. Par exemple, l’énergie est nécessaire pour maintenir des fonctions de base telles que la respiration, la circulation sanguine et la construction des cellules.
Votre TMB représente le nombre de calories dont vous avez besoin pour effectuer ces fonctions essentielles pendant une période donnée. Essentiellement, combien votre corps a besoin pour rester en vie.
Votre TMB représente environ deux tiers de votre dépense calorique totale en une journée, donc une part conséquente. Certaines personnes peuvent avoir un TMB plus élevé que d’autres parce que le métabolisme est affecté par plusieurs facteurs, tels que l’âge, le sexe, la taille et la composition corporelle, ainsi que par des conditions médicales.
Le fidgeting est une autre source de dépense énergétique occasionnelle. Si vous aimez remuer les jambes, vous brûlerez en fait plus de calories. Selon une étude, cela pourrait augmenter la dépense calorique jusqu’à 350 calories par jour .
Donc, si vous visez à perdre du poids, vous pourriez essayer d’adopter le fidgeting comme nouvelle habitude, au grand désespoir de vos amis !
Les différents facteurs qui influencent le métabolisme peuvent rendre parfois difficile la détermination précise de votre TMB. Heureusement, il existe une équation simple que vous pouvez utiliser pour vous aider à calculer combien de calories vous brûlez au repos chaque jour.
Si vous souhaitez comprendre combien de calories vous brûlez quotidiennement sans activité physique, il peut également être utile de savoir combien de calories sont nécessaires pour perdre 1 kg. Cet article fournit des informations sur le déficit calorique requis pour perdre du poids, vous aidant à planifier votre régime et votre activité physique de manière plus efficace.
Calculer votre propre TMB
L’équation de Mifflin-St Jeor est une formule classique qui peut vous aider à estimer votre propre TMB.
Pour ceux qui aiment les maths, sortez vos calculatrices ! Vous aurez besoin de votre poids (kg), de votre taille (cm) et de votre âge pour remplir la formule ci-dessous. Notez que la formule est différente pour les hommes et les femmes.
- Hommes : 9,99 × poids + 6,25 × taille – 4,92 × âge + 5 = TMB
- Femmes : 9,99 × poids + 6,25 × taille – 4,92 × âge – 161 = TMB
En général, la plupart des gens brûlent plus de 1800 calories par jour sans aucun exercice. Mais il est important de se rappeler que ce n’est qu’un guide.
Et bien que cela soit toujours considéré comme la meilleure équation pour mesurer le taux métabolique, elle n’est précise qu’à 70 %. Une mesure plus précise devrait être faite en laboratoire avec l’équipement adéquat.
Augmenter la dépense calorique
Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que votre corps n’en utilise, ce que l’on appelle un déficit calorique. L’exercice est le facteur évident qui augmentera votre dépense calorique, mais saviez-vous que certains suppléments peuvent également aider à augmenter votre taux métabolique pour vous aider à brûler plus de calories au repos ?
Des suppléments tels que la caféine et le thé vert sont connus pour stimuler le métabolisme. La caféine peut augmenter temporairement le taux métabolique, tandis que le thé vert contient des catéchines qui peuvent aider à améliorer la combustion des graisses. De plus, des suppléments comme le piment de Cayenne et le guarana sont également populaires pour leurs effets thermogéniques, augmentant ainsi la dépense énergétique.
Conclusion
Les calories mesurent l’énergie que votre corps utilise pendant une période donnée. Pendant les périodes de repos, les calories sont toujours utilisées pour alimenter des fonctions essentielles telles que la respiration, les battements de cœur et les processus cellulaires.
Cela est connu sous le nom de TMB, qui peut être calculé à l’aide d’une équation simple prenant en compte le poids, l’âge, la taille et le sexe. En moyenne, une personne brûlera au moins 1800 calories par jour sans exercice.
Pour perdre du poids, vous devez être en déficit calorique. Les suppléments de caféine peuvent vous aider à atteindre cet état en augmentant votre TMB pour favoriser la combustion des graisses.
