Icône de la scène depuis plus de vingt ans, Shakira impressionne toujours autant par son énergie et sa silhouette athlétique. À 45 ans, la chanteuse colombienne continue d’afficher des abdos en béton, résultat d’une discipline rigoureuse et d’entraînements ciblés. Sa coach, Anna Kaiser, qui l’accompagne depuis plus d’une décennie, a dévoilé les secrets de cette routine bien rodée.
Une séance complète et fonctionnelle
Selon Anna Kaiser, l’objectif n’est pas seulement de muscler les abdominaux, mais de solliciter tout le tronc, car « le corps fonctionne comme une unité ». La séance demande peu de matériel : une balle de Pilates, un tapis de gym, une serviette, ainsi qu’une paire de poids légers (0,5 à 2 kg) et une paire de poids moyens (4 à 5 kg).
Les six exercices clés de Shakira
- Crunchs latéraux avec haltères : debout, un poids moyen dans chaque main, on descend la main gauche vers le genou tout en montant le poids droit vers l’aisselle. 20 répétitions de chaque côté, lentement.
- Torsions debout avec genou levé : bras tendus au-dessus de la tête, on plie les bras et ramène le genou gauche en torsion vers le côté. Une minute d’effort, puis on alterne.
- Exercice au sol avec balle : en appui sur le coude droit, la balle entre les cuisses, on ramène les genoux vers le torse en levant le bras gauche. 15 répétitions.
- Crunch twisté avec balle : assis, mains derrière la tête, la balle soutient le bas du dos. On incline le buste, contracte les abdos puis effectue une torsion en tendant un bras. Alternance gauche/droite pendant une minute.
- Serviette en tension : assis, cuisses serrées, bras tendus tenant une serviette. On penche le buste en arrière et lève la serviette au-dessus de la tête. 15 répétitions.
- Enroulements sur balle : allongé, la balle sous les omoplates, jambes écartées en V, on enroule le buste en trois expirations courtes avant de relâcher. 15 répétitions.
Une fréquence adaptée pour des résultats visibles
Pour optimiser les bénéfices, Anna Kaiser recommande de réaliser cette séance 3 à 4 fois par semaine. La régularité est la clé pour renforcer la sangle abdominale, améliorer la posture et dessiner un ventre plat.
Discipline et équilibre de vie
Shakira combine ces entraînements avec une alimentation équilibrée et un mode de vie actif, preuve que la constance et l’hygiène de vie sont indissociables des résultats.
En suivant ce type de routine, chacun peut renforcer son centre et sculpter sa silhouette… même sans viser les performances scéniques de la star colombienne.
