Pratiqué en douceur, le yin yoga invite à ralentir. Son principe : maintenir des postures simples plusieurs minutes, sans effort musculaire, pour relâcher les tensions physiques et apaiser le mental. Une véritable parenthèse de calme à pratiquer en fin de journée ou dès que le besoin se fait sentir.
La respiration abdominale
Allongez-vous sur le dos, un coussin sous la tête, les jambes pliées et les genoux qui tombent l’un vers l’autre. Placez une main sur votre abdomen pour encourager une respiration plus profonde. Fermez les yeux et restez ainsi cinq minutes. Ce simple exercice active le système parasympathique, celui du relâchement.
Le papillon
Asseyez-vous sur un coussin, plantez les pieds l’un contre l’autre et laissez les genoux s’écarter en losange. À l’expiration, penchez doucement le buste vers l’avant, épaules et bras totalement relâchés. Laissez le poids du corps faire le travail. Maintenez la posture cinq minutes.
Le demi-pont soutenu
Allongé sur le dos, pliez les jambes et poussez sur vos pieds pour décoller le bassin. Glissez un bloc de yoga (ou un gros livre) sous le sacrum afin de trouver une hauteur confortable. Vous pouvez garder les jambes fléchies ou les tendre. Bras relâchés derrière la tête, laissez la respiration s’installer pendant cinq minutes.
La torsion passive
Ramenez vos genoux contre la poitrine, puis laissez-les basculer d’un côté. Les bras sont ouverts en croix. Tournez la tête à l’opposé des jambes si vos cervicales le permettent. Cette torsion douce soulage la colonne et favorise la digestion. Gardez la position quatre minutes avant de changer de côté.
La posture de l’enfant
Depuis la position à quatre pattes, asseyez-vous sur vos talons et pliez le buste vers l’avant. Le front touche le sol (ou un coussin), le ventre repose contre les cuisses. Les bras peuvent être tendus vers l’avant ou le long du corps. Tenez la posture cinq minutes, épaules relâchées.
L’ouverture du cœur
Placez un coussin ou un plaid roulé sous le haut du dos et allongez-vous dessus. Les bras s’ouvrent en croix, la cage thoracique s’élève et la respiration devient ample. Les jambes peuvent être repliées en losange ou simplement relâchées, genoux rapprochés. Une posture idéale pour libérer le stress accumulé dans la poitrine.
La relaxation finale
Allongez-vous sur le tapis, dos au sol, puis posez vos jambes contre un mur, tendues et relâchées. Le bassin est au plus près du mur pour former un angle droit confortable. Les bras se placent librement, le long du corps ou derrière la tête. Fermez les yeux et laissez la gravité faire le reste.
Le bon conseil : dans chaque posture, imaginez que vous êtes une poupée de chiffon : pas de résistance, pas de tension, juste un abandon total. Le yin yoga, c’est apprendre à lâcher prise pour mieux retrouver son énergie.
