Une activité physique régulière reste le meilleur moyen pour perdre du poids. Une affirmation rendue populaire en raison de l’augmentation évidente de la sédentarité. Néanmoins, certains aspects de cette pratique demeurent peu connus. C’est notamment le cas de l’horaire idéal pour maximiser l’efficacité des entraînements.
Loin d’être une simple préférence, l’horaire d’entraînement influe sur la manière dont le corps brûle les graisses. Cependant, choisir l’heure à laquelle pratiquer les activités physiques doit tenir compte de nombreux facteurs comme les variations hormonales, le glycogène disponible et le rythme veille-sommeil.
Si ces critères varient d’un individu à un autre, choisir de s’entraîner le matin ou le soir influe sur l’efficacité des exercices, en particulier lorsqu’il s’agit de perdre du poids.
S’entraîner le matin : atout « à jeun »
Pour beaucoup, l’entraînement le matin à jeun est l’idéal. Le choix de pratiquer l’exercice à cette heure de la journée permet d’obtenir de meilleurs résultats. En effet, de nombreuses recherches affirment que les activités physiques avec l’estomac vide augmentent l’oxydation des graisses. Autrement dit, le corps brûlerait 20 % plus de matière grasse lors des séances avant les repas.
S’entraîner le matin à jeun affecte aussi positivement l’humeur. Les activités physiques le matin libèrent de la dopamine, de la sérotonine et de la noradrénaline qui agissent sur le cerveau. Ces molécules augmentent le taux de vigilance à hauteur de 28 % et réduisent la sensation de fatigue mentale de 31 %. Pratiquer des exercices physiques élève également le taux de cortisol qui aide au réveil.
S’entraîner le soir : performance et confort articulaire
S’entraîner le soir est plus pratique pour de nombreuses personnes. Les activités physiques pratiquées en fin de journée améliorent le sommeil, grâce notamment à la libération de la dopamine. Cette hormone aide à réduire le stress et à détendre les muscles, favorisant aussi la récupération.
L’efficacité est aussi une question récurrente pour la pratique des exercices physiques le soir. En fin de journée, les muscles sont suffisamment réchauffés pour assurer une performance optimale. Cela accroît l’efficacité des séances d’entraînement et réduit les risques de blessure.
S’entraîner dans la soirée est un moyen de se détendre après une journée de travail. Néanmoins, cette option comporte des inconvénients, notamment la perturbation du sommeil en cas d’heures trop tardives et des exercices trop intenses qui causent une récupération insuffisante.
Pour brûler les graisses, les exercices en soirée doivent être plus rigoureux et plus constants. La régularité est essentielle pour atteindre les objectifs. La constance est toute aussi indispensable dans les casinos en ligne avec le concept de dépôt de 5 euros. Cette stratégie de jeu consiste à réaliser de petites mises régulières, mais peut rapporter considérablement au fil du temps.
Rythme circadien et combustion des graisses
Pratiquer des exercices physiques à la bonne heure est essentiel pour optimiser la perte de poids. Cependant, pour choisir l’heure idéale pour s’entraîner, il est important de connaître comment le corps brûle les graisses en fonction du rythme circadien.
Le métabolisme est plus lent le matin à jeun. À cette heure de la journée, le taux de glucose est à son plus bas niveau, tout comme l’insuline. L’organisme brûle ainsi plus de graisses pour approvisionner le corps en énergie et soutenir la pratique d’activités physiques.
En fin de journée, le corps utilise plutôt le glucose présent à fort taux dans le corps pour soutenir les efforts physiques. Cela permet d’atteindre une performance considérable, mais réduit l’utilisation des graisses pour fournir l’énergie dont le corps a besoin.
Variables personnelles à prendre en compte
Bien que les activités physiques soient généralement plus efficaces en début de journée, il est essentiel de comprendre que les résultats peuvent varier. La disponibilité horaire représente le premier facteur qui détermine l’horaire d’entraînement. Pour certains, l’emploi du temps le matin est plus chargé, ce qui rend difficile la pratique d’activités physiques.
La tolérance au jeûne joue également un rôle essentiel dans le choix des horaires de pratiques d’activités physiques. Certains individus tolèrent mal les entraînements à jeun. Enfin, choisir l’heure d’entraînement dépend aussi des objectifs souhaités. Le matin est plus efficace pour perdre du poids alors que les exercices en fin de journée sont recommandés pour le développement musculaire.
Conseils pratiques pour maximiser la perte de graisse
Pour obtenir un résultat optimal, il convient d’adapter l’intensité de l’exercice et l’alimentation en fonction de l’horaire d’entraînement choisi. Les séances modérées de cardio sont recommandées pour une pratique sportive à jeun. Elles libèrent les hormones comme la dopamine qui aident à soutenir les efforts physiques et favorisent la perte de graisse.
Les exercices intenses de courte durée sont plus appropriés en soirée. Pour maximiser la combustion de graisse, il est recommandé de manger léger au dîner.
Quelle que soit l’heure choisie pour s’entraîner afin de brûler des graisses, l’efficacité des activités sportives repose surtout sur la consistance. Il convient dans ce cas d’instaurer une routine hebdomadaire qui inclut, en plus des séances d’entraînement, la récupération, un régime alimentaire adapté ainsi qu’une bonne hydratation.
Conclusion
Choisir son horaire d’entraînement est plus qu’une simple préférence. Les séances matinales à jeun ou en fin de journée présentent chacun des avantages spécifiques. Il convient pour cela de considérer ces particularités et de mettre en place les mesures adaptées pour obtenir de meilleurs résultats.
