Et si la clé pour se sentir mieux ne résidait pas dans une heure de sport intensive, mais dans un rituel simple de cinq minutes ? Bonne nouvelle : selon une étude récente, même une routine express peut produire de vrais bénéfices.
5 minutes pour amorcer le changement
Fini les programmes sportifs interminables qu’on reporte sans cesse. Une équipe de chercheurs a démontré qu’un programme quotidien de 5 minutes pouvait déjà générer des effets positifs, même chez des adultes sédentaires. L’idée ? Réaliser quatre exercices de renforcement musculaire, à raison de dix répétitions chacun : squats sur chaise, pompes contre un mur, inclinaisons de buste sur chaise, et élévations de mollets.
Le rythme est volontairement lent – cinq secondes de descente, une seconde de montée – pour maximiser la tension musculaire. Résultat ? Au bout de quatre semaines, les participants ont vu des améliorations tant physiques que mentales, notamment sur la posture, la tonicité, et même l’humeur.
Le regard du coach : un bon début, mais…
Pour Guillaume Feillu, coach sportif, cette démarche est avant tout un signal encourageant. « Si vous n’avez que 5 minutes dans votre journée, prenez-les ! », insiste-t-il. Car bouger, même brièvement, c’est déjà sortir de la sédentarité.
Il reste cependant réaliste : brûler 50 à 70 kcal par séance ne suffira pas pour perdre du poids, ni pour transformer radicalement sa silhouette. Ces mini-séances ont leur utilité surtout comme porte d’entrée vers une routine plus large, pas comme une solution miracle. Et comme toujours, il rappelle que l’alimentation reste un levier essentiel. « Cinq minutes de sport n’annulent pas un fast-food », résume-t-il avec humour.
Mieux vaut peu que rien
Ce type d’approche convient particulièrement aux personnes qui reprennent après une période d’inactivité, ou à celles qui peinent à trouver du temps. Dans ces cas-là, mieux vaut une courte activité ciblée que zéro mouvement du tout. Les bienfaits sont réels : une meilleure circulation, un regain d’énergie, une sensation de fierté… et souvent, l’envie d’en faire un peu plus le lendemain.
Cinq minutes, c’est peu, mais c’est aussi le début de quelque chose. Et dans une société où la sédentarité est devenue un enjeu de santé publique, chaque initiative pour bouger un peu plus a son importance.
Alors si vous hésitez encore à dérouler votre tapis, rappelez-vous : ce n’est pas la durée qui compte, c’est la régularité. Et parfois, une pause active de cinq minutes vaut bien une heure de procrastination.
