Avoir une bonne hygiène de vie est primordiale pour être en bonne santé et être en pleine forme au quotidien.
Activités physiques et sportives, alimentation saine et équilibrée, sommeil suffisant… sont des facteurs indispensables à une bonne hygiène de vie.
Retrouvez ci-dessous une liste non exhaustive d’une dizaine de conseils très simples à mettre en place pour réussir à améliorer son hygiène de vie quotidienne.
13 habitudes à prendre pour améliorer son hygiène de vie
# 1 : Il faut faire 3 repas équilibrés par jour
Il est important de faire 3 repas sains et équilibrés par jour pour donner de l’énergie à son corps tout au long de la journée.
Petit déjeuner | Déjeuner | Dîner. Et une collation au goûter.
# 2 : Pratiquer une activité physique et sportive au moins 3 fois par semaine.
Choisissez une activité sportive qui vous convient et qui vous divertit. La pratique doit rester un plaisir pour durer dans le temps.
# 3 : Il faut un apport suffisant en protéines à chaque repas
Environ 100-150g à chaque repas
Les protéines sont par exemple : du blanc de poulet | du poisson | de la dinde | steak haché 5%
# 4 : Il faut arrêter de manger de la nourriture industrielle et transformée et privilégier les fruits et légumes de saison et les aliments non transformés.
La nourriture industrielle est trop riche en sel, sucre et mauvaises graisses. Ce sont très souvent des calories “gratuites” qui n’apportent pas grand chose de bon à notre organisme.
Essayez de privilégier les fruits et légumes de saison qui sont remplis de vitamines et minéraux indispensables au bon fonctionnement de notre organisme.
# 5 : Il faut boire au moins 2L d’eau par jour
Notre corps est composé d’environ 60% d’eau. Chaque jour, nous dépensons environ 2L d’eau entre la transpiration, les larmes et l’urine. Il est important de “remplir” notre corps pour rester bien hydraté.
Et éviter les calories liquides (soda, alcool…) qui n’apportent absolument rien de bon à notre organisme.
Il faut savoir qu’un verre de vin doux à 12% d’alcool contient l’équivalent de 7 ou 8 morceaux de sucre.
# 6 : Il faut faire au moins 10 000 pas par jour
Notre corps a besoin de se dépenser quotidiennement et la sédentarité est un fléau. Il faut essayer de faire au moins 10 000 pas par jour, ce qui en plus de d’aérer l’esprit sera bénéfique pour le système cardio-vasculaire.
# 7 : Composition d’un petit déjeuner complet
– 1 oeuf ou 2 tranches de jambon ou dinde
– 2-3 tranches de pain complet avec un petit peu de beurre de cacahuète ou un demi avocat dessus
– 1 fruit (1 petite pomme ou 1 pamplemousse)
– Thé ou café ou lait + cacao Van Houten
# 8 : Composition idéale du repas du midi et du soir
-1 entrée de crudités avec une cuillère d’huile d’olives.
-1 assiette remplie de la moitié de légumes 1/4 protéines et 1/4 glucides (riz, pâtes complètes, patates douces, quinoa, boulgour…)
# 9 : La collation idéale : soit une pomme, soit une petite poignée d’amandes
Vous pouvez aussi opter pour une poignée de noix, quelques morceaux d’ananas ou encore des fruits rouges.
# 10 : Pour les personnes souhaitant perdre du poids, ne plus manger de pain pendant les repas sauf au petit déjeuner
Le pain blanc est bourré de sucre et n’apporte pas de “bonnes” calories à notre corps.
# 11 : Les modes de cuisson à privilégier sont :
-Cuisson vapeur ou à l’eau
-Cuisson sans matière grasse
# 12 : Dormir au moins 7 à 8h par nuit c’est très important pour bien récupérer et favoriser la perte de poids.
Avoir un sommeil récupérateur est important pour notre santé. Notre corps recharge les batteries pendant la nuit.
# 13 : Pour ce qui est de la nutrition, adopter la règle des 80/20.
80% du temps les repas doivent être sains et équilibrés.
20% de “cheats meals”, comprenez des repas de “triches” durant lesquels vous vous faites plaisir.
Il faut dans la mesure du possible ne pas faire 2 “cheats meals” d’affilée.
Pour conclure
Il ne vous reste plus qu’à mettre en place nos conseils pour améliorer votre hygiène de vie. S’il vous est impossible de tout mettre en place d’un coup, choisissez vous 2 ou 3 choses à modifier dans votre quotidien et rajoutez-en d’autres quand vous aurez bien assimilé les premières.
