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Préparer son Beach Body pendant le confinement

Article publié le 10 avril 2020

Tous nos conseils pour préparer son Beach Body pendant le confinement

Nous sommes début avril, tout le monde est confiné chez lui à cause du Covid-19, mais il faut penser aux vacances d’été qui arriveront rapidement où nous pourrons faire bronzette sur la plage et montrer nos tablettes de chocolat à tout le monde. Il reste 3 mois aux « juilletistes » et 4 aux « aoutiens » pour préparer leur « Beach Body »

Dans l’idéal le « Beach Body » se travaille toute l’année mais ne vous inquiétez pas, nous allons vous donner tous nos trucs et astuces pour rattraper le temps perdu et éliminer les kilos accumulés suite aux nombreuses raclettes et tartiflettes mangées pendant la période hivernale… Avoir le fameux « six pack » va demander de l’assiduité et de la régularité dans la pratique de vos séances sportives ainsi qu’une alimentation saine et équilibrée.

Retrouvez sur notre page FB une séance différente chaque jour pour préparer son Beach Body, 2 niveaux d’intensité et de difficulté vous seront proposés. Les séances proposées sont relativement courtes – pas plus de 30 minutes à chaque fois – dans le but d’y mettre une grande intensité. 

Découvrez tous nos conseils ci-dessous pour préparer son Beach Body  à domicile et sans matériel.

Faire plusieurs séances par semaine 

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Afin de stimuler au maximum votre organisme, il faut faire plusieurs séances par semaine. L’idéal serait de faire 4 séances par semaine, courtes mais intenses, sous forme de HIIT : les lundis, mardis, jeudis et vendredi et se reposer le week-end. L’objectif ici est d’éliminer au maximum les graisses stockées par l’organisme tout en développant la masse musculaire.

Travailler sous forme de HIIT 

Le HIIT (Hight Intensity Interval Training) est une méthode d’entrainement « fractionnée », dont la forme la plus connue a été développée par un médecin japonais Tabata.

Un HIIT sous forme de Tabata dure 4 minutes, et est découpée en 8 fois 20s d’effort intense / 10 secondes de repos.

L’intérêt de faire des séances sous forme de HIIT est triple :

=> Le HIIT entraîne une très grande consommation de calories en peu de temps.

=> Le HIIT augmente le métabolisme plusieurs heures après l’entraînement. 

=> Le HIIT permet de perdre du gras tout en prenant de la masse musculaire.

Une séance de HIIT d’une durée de 30 minutes permet de brûler environ 25 à 30% de calories en plus qu’une séance de renforcement « classique ». Le HIIT favorise donc la perte des graisses stockées par l’organisme. Plus la séance sera intense, plus la quantité de graisse consommée sera importante.

Le HIIT va augmenter le métabolisme plusieurs heures après l’entrainement. Il s’agit de l’effet post combustion. L’organisme continue de consommer des calories plusieurs heures après l’entraînement.

Contrairement aux séances d’entraînement semi ou longues distances qui favorisent la perte de masse grasse mais également de masse musculaire, l’entraînement sous forme de HIIT permet lui de perdre du gras tout en construisant de la masse musculaire.

Adopter une alimentation saine et équilibrée

Les piliers d’une alimentation saine et équilibrée 

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-Ne manger que si on a faim

-Arrêter l’alcool

-Vider les placards des aliments transformés

-Manger des aliments non transformés

-Les fruits et légumes de saison sont mes amis

-Manger des protéines de qualité

-Manger des aliments glucidiques à index glycémique bas

-Manger des bonnes graisses 

-Boire au moins 1,5L d’eau par jour

=> Un homme sédentaire a besoin d’environ 2200 kcal par jour

=> Une femme sédentaire a besoin d’environ 1800 kcal par jour

Retrouvez ici un exemple de programme à faire 4 fois par semaine avec un repos le mercredi et le WE

Ce programme ne nécessite aucun matériel et peut se faire à votre domicile.

=> Lundi :

-Faire 5 tours le plus rapidement possible de :

-15 pompes (sur les genoux) | 1 minute de chaise contre le mur | 15 pompes (sur les genoux) | 20 squats sautés (ne pas sauter) | 15 pompes (sur les genoux) | 30 fentes sautées alternées (ne pas sauter).

=> Mardi :

-Faire le maximum de tours en 20 minutes de :

-10 burpees (faire sans la pompe) | 20 sit-ups | 30 squats sautés (ne pas sauter).

=> Jeudi :

Réaliser 4 tours le plus rapidement possible de :

-5 burpees (sans la pompe) | 20 squats | 5 burpees (sans la pompe) | 20 pompes (sur les genoux) | 5 burpees (sans la pompe) | 20 fentes avant alternées | 5 burpees (sans la pompe) | 20 dips

=> Vendredi :

Réaliser 5 tours à intensité très élevée de :

-1 min de chaise | 1 min de squats | 1 min de fentes avant alternées | 1 min de fentes arrière alternées | 1 min de repos.

Les (…) indiquent la version adaptée.

Si vous souhaité être accompagné par un professionnel pour préparer votre beach body, contactez nous ici. L’accompagnement se fera en visio pour la sécurité de tous pendant la période de confinement.

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