Tout le monde le sait : bouger est indispensable pour perdre du poids. Mais saviez-vous que l’heure à laquelle vous pratiquez votre activité peut influencer vos résultats ? Selon plusieurs spécialistes, certains créneaux de la journée sont plus favorables pour brûler des graisses et optimiser vos efforts.
Le matin : démarrage en douceur (6h – 10h)
Au réveil, l’organisme sort lentement de sa phase de repos. Le cœur et les muscles ne sont pas encore prêts à supporter un effort violent. Selon le Dr Michel Gaillaud, médecin du sport, il vaut mieux privilégier une activité douce comme le yoga, les étirements ou une marche tranquille. Ces exercices favorisent l’éveil progressif du corps et préparent à une journée active sans le brusquer.
La fin de matinée : le créneau minceur (10h – 12h30)
C’est LE moment à privilégier pour ceux qui veulent maigrir. Pourquoi ? Parce que le petit-déjeuner est digéré depuis longtemps, ce qui évite d’avoir l’estomac lourd, et parce que la glycémie ainsi que l’insuline sont à des niveaux bas. Résultat : le corps va davantage puiser dans ses réserves de graisses.
Durant ce créneau, il est conseillé d’opter pour des activités d’endurance comme la course à pied, le vélo ou encore la natation. L’organisme est alors totalement disponible pour se concentrer sur l’effort.
L’après-midi : le pic de performance (16h – 19h)
Selon les experts, ce laps de temps est le plus propice aux activités intenses. La digestion du déjeuner est terminée, la force musculaire est optimale et les capacités cardiaques sont au maximum. C’est donc le moment idéal pour un entraînement long et soutenu.
HIIT, musculation, course, vélo, corde à sauter ou sports collectifs : entre 16h et 19h, le corps est prêt à donner le meilleur de lui-même, brûler des calories et améliorer son endurance.
Les moments à éviter
- Entre 13h et 15h : la digestion est encore en cours, le corps est fatigué, et forcer à ce moment peut nuire à la performance.
- Après 20h : l’organisme commence à préparer le sommeil. Une activité physique tardive risque de perturber le rythme circadien et d’entraîner des troubles du repos.
En résumé
Pour maximiser la perte de poids, mieux vaut pratiquer une activité d’endurance en fin de matinée ou miser sur une séance intense en fin d’après-midi. Le matin reste parfait pour un réveil musculaire en douceur. L’important reste toutefois la régularité : quelle que soit l’heure, c’est la constance qui fera la différence.
