Article publié le 27 janvier 2022

L’entrainement fonctionnel : “séance avec un swissball”

L’entrainement fonctionnel : séance Full Body avec un swissball

L’entraînement fonctionnel a pour objectif principal d’améliorer le mouvement global et le fonctionnement du corps en général. Les mouvements fonctionnels sont donc plus naturels car plus proches de ceux que l’on pratique dans la vie courante. C’est une méthode d’entraînement qui vient du monde de la rééducation. L’idée est d’utiliser et de reproduire des exercices qui sont proches des mouvements du quotidien.
L’entrainement fonctionnel ne vise pas à muscler un muscle en particulier du corps humain. Il a pour but principal d’améliorer le fonctionnement global du corps ainsi que sa capacité à réaliser sans difficulté différents mouvements poly-articulaires. Le Crossfit est par exemple un entrainement fonctionnel.

Cet entrainement peut être composé de mouvements de renforcement musculaire poly-articulaires couplé à du cardio comme le rameur par exemple.

Il existe une multitude de séances d’entraînement fonctionnel. Nous allons vous présenter 4 séances qui sont orientées sur des exercices d’entrainement fonctionnel : Push, Pull, Legs et Full Body.

Retrouvez ici la séance Full Body avec un swissball avec 4 exercices, présentés par notre coach sportif Thibault Lassalle. Aux exercices de renforcement musculaire que nous vous proposons, vous pouvez y ajouter du rameur, de la course à pied, du vélo etc…

Les hip-thrusts

Allongé sur le dos, les talons sur le swissball. Relevez le bassin en veillant à stabiliser le swissball puis maintenez l’extension des hanches 1 à 2 secondes en position haute. Contractez volontairement les fessiers puis redescendez lentement. 

Le gainage ventral

Allongez-vous face au sol, le corps bien droit, les avant-bras en appui sur le Gym ball.Les bras doivent être écartés de la largeur des épaules avec les coudes sous les épaules. Rentrez le ventre et gardez le corps droit, la tête dans le prolongement du dos. 

 

Le gainage latéral

Prendre appui sur l’avant-bras, les coudes sous les épaules sur le Gym ball. Décollez vos hanches en ayant le bassin loin du Veillez à bien aligner cheville, genou, hanche et épaule.

Les crunchs  

Allongé sur le gym ball, les jambes fléchies et pieds au sol, placez les mains au niveau des tempes. Inspirez en rentrant le ventre au maximum. Expirez et contractez vos abdominaux en  décollant vos épaules. Gardez la tête droite, dans l’alignement du buste, et maintenez votre regard vers le haut.

À noter 

Le nombre de répétitions, de séries, les charges et les temps de repos sont à adapter en fonction de vos objectifs, de votre état de forme et de vos capacités physiques. Ces paramètres ne seront pas les mêmes pour quelqu’un qui souhaite augmenter sa masse musculaire versus quelqu’un qui souhaite faire un peu de musculation en complément d’un autre sport par exemple ou encore quelqu’un qui veut améliorer sa condition physique. 

Nous le répétons souvent mais il est très important d’adopter une hygiène de vie saine avec une alimentation équilibrée, variée, riches en macronutriments de qualité. Cela vous permettra d’atteindre vos objectifs plus rapidement. 

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