06 86 95 27 89   Contactez-nous

Article publié le 19 août 2021

4 exercices pour se muscler les mollets


4 exercices pour se muscler les mollets

Les mollets sont des muscles qui sont souvent laissés de côté dans notre entrainement à la salle, or pour un développement harmonieux du corps il est important de les travailler régulièrement.

Découvrez les conseils de notre coach sportif à Bordeaux Thibault Lassalle, vice champion de France 2018 IFBB Men’s physique junior, qui va vous présenter 4 exercices pour se muscler les mollets à inclure dans votre entrainement quand vous allez à la salle. Cette liste d’exercices est non exhaustive, il en existe une multitude d’autres.


Les extensions de chevilles à la barre guidée

Exécution :
Debout, la barre guidée sur les trapèzes, mettez vos pointes de pied sur un step afin d’être surélevé. Les talons dans le vide, effectuez une extension des chevilles en mettant le poids du corps sur la pointe des pieds. Redescendez lentement les talons vers le sol pour revenir en position initiale. 

4 exercices pour se muscler les mollets
4 exercices pour se muscler les mollets :
les extensions de chevilles à la barre guidée
4 exercices pour se muscler les mollets
4 exercices pour se muscler les mollets :
les extensions de chevilles à la barre guidée


Les extensions de chevilles avec haltères

Exécution :
Debout, un haltère dans la main, mettez votre pointe de pied sur un step et l’autre pied dans le vide. Le talon dans le vide, effectuez une extension de cheville en mettant le poids du corps sur la pointe de pied. Redescendez lentement le talon vers le sol pour revenir en position initiale

4 exercices pour se muscler les mollets
4 exercices pour se muscler les mollets : les extensions de chevilles avec haltères
4 exercices pour se muscler les mollets
4 exercices pour se muscler les mollets : les extensions de chevilles avec haltères



Les extensions de chevilles avec le buste incliné en avant

Exécution :
Debout, mettez vos pointes de pied sur un step. Inclinez le buste vers l’avant. Les talons dans le vide, effectuez une extension des cheville en mettant le poids du corps sur la pointe des pieds. Redescendez lentement les talons vers le sol pour revenir en position initiale.

4 exercices pour se muscler les mollets
4 exercices pour se muscler les mollets :
Les extensions de chevilles avec le buste incliné en avant
4 exercices pour se muscler les mollets
4 exercices pour se muscler les mollets :
Les extensions de chevilles avec le buste incliné en avant



Les extensions de chevilles sur la presse à cuisses

Exécution :
Assis sur la machine, mettez vos pointes de pied sur le bord du plateau. Les talons dans le vide, effectuez une extension des chevilles en mettant le poids du corps sur la pointe des pieds. Redescendez lentement les talons vers la machine pour revenir en position initiale.

4 exercices pour se muscler les mollets
4 exercices pour se muscler les mollets :
Les extensions de chevilles sur la presse à cuisses
4 exercices pour se muscler les mollets
4 exercices pour se muscler les mollets :
Les extensions de chevilles sur la presse à cuisses


À noter 

Le nombre de répétitions, de séries, les charges et les temps de repos sont à adapter en fonction de vos objectifs, de votre état de forme et de vos capacités physiques. Ces paramètres ne seront pas les mêmes pour quelqu’un qui souhaite faire une vraie prise de masse musculaire versus quelqu’un qui souhaite faire un peu de musculation en complément d’un autre sport par exemple. 
Nous le répétons souvent mais il est très important d’adopter une hygiène de vie saine avec une alimentation équilibrée, variée, riches en macronutriments de qualité. Cela vous permettra d’atteindre vos objectifs plus rapidement. 


Vous souhaitez être accompagné(e) par un professionnel pour retrouver votre silhouette, perdre du poids, développer votre masse musculaire ou encore vous tonifier ? Contactez-nous ici

Retrouvez nous sur notre page Facebook

Partagez cet article sur :
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin