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Article publié le 13 juin 2021

4 exercices pour se muscler les cuisses à la salle


4 exercices pour se muscler les cuisses à la salle

Il est maintenant possible de retourner dans les salles de musculation depuis le 09 juin et dans celles-ci, les jambes sont souvent laissées de coté alors qu’il est tout aussi important de les travailler que les autres parties du corps.
Avoir des cuisses solides et musclées permet de pouvoir se déplacer facilement et d’éviter les douleurs dorsales. Les cuisses sont composées de 2 groupes musculaires antagonistes. Les quadriceps qui sont situés dans la loge antérieure de la cuisse et les ischio-jambiers qui sont situés sur la face postérieure de la cuisse. Les quadriceps permettent de supporter presque tout le poids de notre corps. 
Nous vous avons déjà présenté dans un précédent article : comment se muscler les jambes sans matériel ? aujourd’hui nous allons vous présenter 4 exercices à faire avec une machine ou un haltère pour vous muscler les cuisses à la salle. Nous ne parlerons pas des back-squats, des front-squats, ni du soulevé de terre.

Découvrez les conseils de notre coach sportif Thibault LASSALLE, vice champion de France 2018 IFBB Men’s physique junior, qui va vous présenter 4 exercices pour se muscler les cuisses à la salle.


Le leg extension

Le leg extension est un exercice qui permet d’isoler les quadriceps. Il se fait sur une machine qui s’appelle simplement la leg extension machine. Il peut s’effectuer avec une jambe ou avec les deux jambes en même temps.

Exécution :
Installez-vous avec votre dos et vos lombaires collés au siège, le buste droit, les pieds calés sous le boudin. Remontez la charge, genoux en extension puis maintenir la contraction en position haute.

4 exercices pour se muscler les cuisses à la salle
Parmi les exercice pour se muscler les cuisses à la salle : le leg extension
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Parmi les exercice pour se muscler les cuisses à la salle : le leg extension


Le leg press

Le leg press est un exercice très complet qui permet de travailler tout le bas du corps selon la position des pieds sur la machine. Il permet de travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets.

Exécution :
Assis sur la machine, le dos plaqué contre le dossier, les pieds sur la plateforme de la largeur du bassin. Effectuez une extension des genoux et des hanches puis fléchissez les jambes comme pour faire un squat pour revenir en position basse. Veillez à laisser les genoux légèrement fléchis lorsque vous faites l’extension sur le mouvement. 

4 exercices pour se muscler les cuisses à la salle
Parmi les exercice pour se muscler les cuisses à la salle : le leg press
4 exercices pour se muscler les cuisses à la salle
Parmi les exercice pour se muscler les cuisses à la salle : le leg press


Le leg curl

Le leg curl est un exercice qui permet de travailler spécifiquement les ischio-jambiers qui sont les muscles situé derrière les cuisses et qui sont les antagonistes des quadriceps. Comme pour le leg extension, il est possible de travailler le leg curl soit à une jambe, soit à deux jambes.

Exécution :
Allongez-vous à plat ventre sur la machine et saisissez les poignées. Le boudin est en contact avec l’arrière de vos chevilles. Réalisez une flexion des genoux en rapprochant les talons des fesses. Maintenez la contraction en position haute et ralentissez la descente pour ressentir les ischio-jambiers.

4 exercices pour se muscler les cuisses à la salle
Parmi les exercice pour se muscler les cuisses à la salle : le leg curl
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Parmi les exercice pour se muscler les cuisses à la salle : le leg curl


Le goblet squat

Le goblet squat est un mouvement idéal à ajouter à notre entrainement. Il permet de travailler tout le bas du corps, et favorise également le travail des abdominaux.

Exécution :
Il est important de garder la charge près de la poitrine, de rester le dos droit avec les abdominaux bien contractés. Lors de la flexion des jambes, il faut impérativement garder les talons collés au sol et essayer de descendre aussi bas que possible. Ici, le goblet squat est présenté avec un haltère mais il est aussi possible de le faire avec une kettlebell par exemple.

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Parmi les exercice pour se muscler les cuisses à la salle : le goblet squat
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Parmi les exercice pour se muscler les cuisses à la salle : le goblet squat


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