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Article publié le 20 août 2021

4 exercices pour se muscler les biceps


4 exercices pour se muscler les biceps

Tous les pratiquants de musculation ont l’espoir d’avoir de gros bras. Il faut savoir que les triceps sont responsables de 2/3 de la taille des bras et les biceps 1/3. Il est important de travailler ces 2 groupes musculaires pour avoir un développement harmonieux de la silhouette.

Découvrez les conseils de notre coach sportif à Bordeaux Thibault Lassalle, vice champion de France 2018 IFBB Men’s physique junior, qui va vous présenter 4 exercices pour se muscler les biceps à inclure dans votre entrainement quand vous allez à la salle. Cette liste d’exercices est non exhaustive, il en existe une multitude d’autres.


Le curl à la barre  

Exécution :
Debout, le dos droit et les épaules légèrement tirés en arrière. Les mains placés en supination. Montez la barre à hauteur des pectoraux en fléchissant simultanément les coudes. Redescendez lentement la barre pour revenir sur la position de départ.

4 exercices pour se muscler les biceps
4 exercices pour se muscler les biceps : le curl à la barre
4 exercices pour se muscler les biceps
4 exercices pour se muscler les biceps : le curl à la barre


Le curl à la poulie basse avec une barre droite

Exécution :
Debout, le dos droit et les épaules légèrement tirés en arrière. Les mains placés en supination. Montez la barre à hauteur des pectoraux en fléchissant simultanément les coudes. Redescendez lentement la barre pour revenir sur la position de départ.

4 exercices pour se muscler les biceps
4 exercices pour se muscler les biceps : le curl à la poulie basse
4 exercices pour se muscler les biceps
4 exercices pour se muscler les biceps : le curl à la poulie basse



Le curl marteau avec les haltères

Exécution :
Assis sur la machine. Réglez la hauteur du siège afin d’avoir les poignées au niveau de la poitrine. Collez le dos au Debout, le dos droit et les épaules légèrement tirés en arrière. Un haltère dans chaque main, en prise neutre. Montez les haltères à hauteur des pectoraux en fléchissant simultanément les coudes et en les gardant proche du corps. Redescendez lentement les haltères pour revenir sur la position de départ.

4 exercices pour se muscler les biceps
4 exercices pour se muscler les biceps : le curl marteau avec haltères
4 exercices pour se muscler les biceps
4 exercices pour se muscler les biceps : le curl marteau avec haltères



Le curl incliné avec haltères

Exécution :
Assis sur un banc incliné, les épaules légèrement tirés en arrière. Placez les mains en prise supination puis montez les haltères à hauteur des épaules en fléchissant simultanément les coudes. Redescendez lentement les haltères pour revenir sur la position de départ.

4 exercices pour se muscler les biceps
4 exercices pour se muscler les biceps : le curl incliné
4 exercices pour se muscler les biceps
4 exercices pour se muscler les biceps : le curl incliné


À noter 

Le nombre de répétitions, de séries, les charges et les temps de repos sont à adapter en fonction de vos objectifs, de votre état de forme et de vos capacités physiques. Ces paramètres ne seront pas les mêmes pour quelqu’un qui souhaite faire une vraie prise de masse musculaire versus quelqu’un qui souhaite faire un peu de musculation en complément d’un autre sport par exemple. 
Nous le répétons souvent mais il est très important d’adopter une hygiène de vie saine avec une alimentation équilibrée, variée, riches en macronutriments de qualité. Cela vous permettra d’atteindre vos objectifs plus rapidement. 


Vous souhaitez être accompagné(e) par un professionnel pour retrouver votre silhouette, perdre du poids, développer votre masse musculaire ou encore vous tonifier ? Contactez-nous ici

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